Диеты - это что-то, о чем мы все слышали. Мы пробовали их, возможно, даже сами придумывали. И хотя диеты могут помочь в краткосрочном периоде достичь желаемых результатов, на долгосрочной основе они не работают. Научные исследования показывают, что диеты неэффективны и не являются здоровым способом похудения.
Некоторые из них:
• Исследование, опубликованное в журнале "American Psychologist", показало, что большинство людей, которые худеют на диетах, возвращают потерянные килограммы в течение года, а некоторые даже набирают еще больше веса. Это происходит потому, что организм начинает работать на режиме "экономии", когда получает меньше пищи, и затем компенсирует потерянные калории, когда диета заканчивается.
• Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, показало, что диеты часто приводят к увеличению уровня стресса и тревоги, а также снижению уровня счастья и удовлетворенности жизнью.
• Исследование, опубликованное в "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", показало, что большинство диет не учитывают индивидуальные потребности организма, и могут привести к недостатку необходимых питательных веществ.
• Исследование, проведенное в Университете Хельсинки, показало, что диеты могут привести к повышению уровня гормона кортизола, что может привести к снижению иммунитета, повышению уровня стресса и депрессии. Кортизол способствует откладыванию жира на животе.
• Исследование, опубликованное в "Journal of Obesity", показало, что диеты могут привести к снижению уровня метаболизма, что затрудняет процесс похудения и может привести к обратному эффекту, когда человек начинает набирать вес даже при ограниченном питании.
Эти исследования показывают, что диеты не являются эффективным способом похудения и поддержания здорового веса в долгосрочной перспективе. Вместо этого, необходимо следовать здоровому образу жизни, включая регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание.
Любое ограничение и любой запрет на что-либо воспринимается нашим мозгом как стресс.
Например, вы каждый день съедаете по шоколадке. И вот вы наконец решили избавится от этой привычки и похудеть. Вы решаете отказаться от сладкого и вообще питаться только овощами и энергией солнца. Установка "мне нельзя сладкое" вызывает у организма стресс, ведь он раньше всегда получал сладенькое. И он начинает вырабатывать гормон стресса - кортизол, чрезмерная выработка которого приводит к жировым отложениям. Как результат, вы хотели похудеть, а в итоге только набрали вес. Ну или в лучшем случае сначала ненадолго похудели, но потом снова вес вернулся.
Нет никакого смысла в запретах. Просто надо уменьшить количество, не всю шоколадку съедать, а половину, например.
Избавляйтесь от вредных привычек с умом.
