Горнолыжный сезон в самом разгаре и независимо от того, новичок вы или профессионал, всегда важно следить за своим телом на склоне!
Солнце, снег и легкий ветер
Когда вы наслаждаетесь катанием по горным склонам можно легко забыть, что вы на самом деле занимаетесь физически сложным видом спорта, который является одним из самых травмоопасных 👇
Возможно, вы не запыхались, как на бегу или в тренажерном зале, вы используете мышцы, которые почти не используются вне катания на склоне, а такие области, как колени и спина, не привыкли к тем движениям, которые вы собираетесь выполнять.
Оправившись кататься прямо на склон без предварительной подготовки и растяжки вы рискуете получить травму.
Нет необходимости каждое утро делать тренировку или пробежку по курорту, но сделать пару легких упражнений перед катанием еще никому не повредили.
Легкая разминка
Лучше всего делать разминку прямо на склоне, так ваши мышцы будут разогреты и наиболее подготовлены для катания.
- Шея
делаем наклоны головой во все стороны в течение 30 секунд
- Плечи
вращаем руками вперед и назад - время на упражнение 30 секунд
- Локти
делаем вращательные движения локтями в течение 30 секунд
- Запястья
вращаем кистями - время на выполнение упражнения - 30 секунд
- Туловище
наклоны туловищем в перед-назад и в стороны - 30 секунд
- Таз
вращение тазом выполняем в течение 30 секунд
- Колени - это очень важно!
делаем вращательные движения коленями - время на упражнение 30 секунд
- Голеностопный сустав
делаем вращательные движения голеностопа - 30 секунд
- Бедра
делаем вращательные движения бедрами - это еще 30 секунд
- Выпады
делаем выпады вперед - время на каждую ногу - по 15 секунд
Всего 5 минут
Именно столько времени займет выполнение всего комплекса упражнений. Быстрее, чем подняться на подъемнике.
Выполнение такого комплекса упражнений может уберечь вас от травм и позволит больше наслаждаться катанием за счет полного владения телом и доской.
Хороших и безопасных покатушек!
Если понравилась статья, ставьте лайк. Вам не сложно, а мне приятно.
И не забудьте подписаться на канал, впереди много интересных разборов!
