- Тренер, я не чувствую бицепс бедра, когда делаю выпады🥺
- Я не чувствую бицепс при подъеме гантелей😓
⁉️Было ли такое, у вас, тренеров, особенно с теми кАтлетами, которые только начинают свой тренировочный путь?
⁉️А у вас, уважаемые начинающие спортсмены, было ли такое, когда вы просто не понимаете, что должно работать в том или ином упражнении?
Было 💯%
Почему так? Всё просто:
❎НЕ РАЗВИТА НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СВЯЗЬ или связь «МОЗГ-МЫШЦА»❎
Немного теории:
Нейромышечная связь - способность нервной системы чувствовать мышцы и усиливать их степень вовлечения при выполнении упражнения.
❓Как добиться ее развития?
1️⃣ Разминочные подходы.
2️⃣ Работа с небольшими весами.
3️⃣ Работа в высокоповторном режиме.
4️⃣ Концентрация и визуализация.
✅Обобщим:
Для более быстрого развития нейромышечной связи выполняй 2-3 разминочных подхода, далее работай с небольшими весами от 15 повторений и не забывай концентрироваться👍 на ощущениях и на отражении в зеркале, если таковое имеется. Можешь даже пальцами касаться мышцы, чтобы полностью прочувствовать её работу👆
В дальнейшем, ты будешь максимально вовлекать нужную мышцу в работу😜, тем самым увеличивая КПД (коэффициент полезного действия) упражнения, что, как следствие, приведёт к увеличению результативности от тренировки🔥🎉
Всем МОЗГА и МЫШЦ!