Накачанный пресс - предмет гордости для его обладателя. Но чтобы появился повод для гордости, необходимо много работать над собой. Только правильно подобранный комплекс упражнений, может превратить жировую прослойку на животе в крепкие мышцы.
Основные правила тренировки:
1. Перед началом основной тренировки, следует предварительный разогрев и растяжка мышц брюшного пресса.
Для этого примите исходную позицию: согните ноги в коленях, руки разместите за головой. С помощью дыхательной гимнастики, попытайтесь избавиться от какого-либо напряжения во всем теле.
2. Эффективное число подходов. Чем больше повторов вы сделаете, тем интенсивней будет работать ваша кровеносная система, за счет чего улучшатся обменные процессы, способствующие сжиганию жира. Специалисты рекомендуют выполнять от 10 до 15 повторов в каждом подходе.
Наиболее действенным упражнением для пресса считается подтягивание корпуса к согнутым в коленях ногам.
- Исходная позиция: поясница и стопы плотно прижата к полу, во избежание травмы спины, руки - за головой, локти - развернуты. Поднимайте торс медленно, фиксируя на несколько секунд положение при отрыве лопаток от пола.
- Слегка разведите согнутые колени, и при подъеме туловища, делайте небольшие повороты, подтягивая локти к коленям. Перед каждым подъемом, необходимо сделать выдох. Можно поднимать корпус, одновременно вытягивая руки вперед.
Известно, что в формировании талии основную роль играют косые мышцы живота. Следующее упражнение направлено на их тренировку.
- Исходная позиция: лягте на спину, ноги сведите вместе под углом 90 градусов, ладони разведенных в стороны рук прижмите к полу. Наклоняйте обе ноги то в одну, то в другую сторону, пытаясь коснуться ими пола.
Упражнение для укрепления наружной группы мышц таза.
- Исходная позиция: та же. Пытайтесь максимально высоко поднимать таз, не отрывая поясницу от пола.
Упражнение, завершающее весь комплекс.
- Лежа на полу, согните колени, а руки разместите за головой. Поднимайте ноги одновременно с верхней частью торса, пытаясь коснуться коленей вытянутыми вперед локтями.
Данные упражнения для пресса не заставят себя долго ждать. Немного терпения и у вас появится прекрасный, рельефный пресс.