Часто конфликты в отношениях возникают из-за неумения слышать друг друга. Вам может казаться, что партнер вас не понимает или даже не ценит. Однако не стоит надеяться, что однажды он научится читать ваши мысли, и тогда все изменится. Лучше вместе начать работать над проблемой.
Психолог, доктор психологических наук Арнольд Лазарус разработал полезное упражнение, которое направлено на развитие диалога. Чтобы получить максимальную пользу, важно отнестись к нему со всей серьезностью, а также запланировать на его выполнение время на месяц вперед (хотя бы три раза в неделю).
Вам понадобится:
1. Тихая комната, где вам никто не помешает;
2. Полчаса свободного времени;
2. Таймер;
3. Ручка;
4. Бумага;
5. Монетка.
Упражнение строится на монологах партнеров. С помощью подбрасывания монетки определяется очередность «выступления». Согласно правилам, говорить может только тот, у кого в руках есть монетка. Второй человек в это время делает для себя заметки, выписывая, что нужно потом прояснить.
Монолог проходит под таймер. За 5 минут говорящий может обсудить все то, что посчитает нужным. Когда время выходит, он передает монетку собеседнику, а тот в свою очередь пересказывает своими словами то, что он только что услышал. Партнер слушает, насколько правильно его поняли. Если он не удовлетворен обратной связью, то снова берет монетку и объясняет собеседнику еще раз. Так происходит до тех пор, пока говоривший не будет удовлетворен тем, как его поняли.
Затем партнеры меняются ролями. В среднем за полчаса каждый из них успевает «выступить» два раза по пять минут. Чтобы упражнение не перешло в придирки по мелочам, важно выделять на эту технику не больше часа. В противном случае конфликты могут обостриться.
Завершается упражнения крепкими объятиями. Поблагодарите друг друга за честность и не обсуждайте затронутые темы до следующей такой встречи.
Эта техника помогает научиться говорить о проблемах, слышать собеседника, думать о компромиссах. Если ее регулярно практиковать, то спустя время можно заметить положительные изменения в отношениях.
#психология #отношения