1.За два часа до сна убрать телефон
2.Проветрить комнату
3.Горячий душ
4.Последний приём пищи за три часа до сна, а перед снов выпить немного воды
5.Зажечь свечу , сделать свет мягким
6.Подумать о том как вы провели этот день , что сделали полезного
7.Поблагодарить за день
8.Убрать из ума все мысли , дела и переживания (представить как вы это всё откладываю в сторону )
9.В течении дня должна быть активность
10.Вечерняя медитация