Современная жизнь предоставляет нам множество удобств, включая диваны, которые могут быть настолько удобными, что нам кажется, что мы не можем без них жить. Однако, если вы хотите улучшить свое здоровье и физическую форму, то необходимо встать с дивана и начать тренироваться. Но как это сделать, если вы не имеете мотивации или не знаете, с чего начать? В этой статье я поделюсь с вами несколькими советами, которые помогут вам встать с дивана и начать тренироваться.
• Найдите свою мотивацию
Прежде чем начать тренироваться, вам нужно найти свою мотивацию. Поставьте себе цель: например, хотите похудеть, улучшить физическую форму или просто стать более активным. Опишите как можно более подробно конечный результат, который хотите получить, а также поставьте временные рамки. Просто подумать о цели не пойдет. Не ленитесь, возьмите бумагу, ручку и НАПИШИТЕ. Найдите способ, как визуализировать эту цель, чтобы она мотивировала вас на протяжении всего процесса (карта желаний, заставка на телефоне и тп)
• Начните медленно
Никто не говорит, что нужно бежать тягать железяки в зале. Можно начать с элементарного - ежедневной разминки или растяжки 15-20 минут (ЭТО ВСЕГО 1,4% ОТ ВАШЕГО ДГЯ). Это уже намного лучше чем ничего. Самое главное в тренеровочном процессе - это регулярность. Если вы не тренировались долгое время, то начинайте с медленных и простых упражнений. Вы можете начать с утренних пробежек или занятий йогой. Это поможет вам постепенно привыкнуть к физической нагрузке.
• Найдите подходящий тип тренировки
Пожалуй это самый главный пункт. Не насилуйте себя, не занимайтесь чем-либо против своего желания. Найдите подходящий для вас тип тренировки, который будет доставлять вам удовольствие и не будет вызывать отвращения. Перепробуйте все возможные активности в вашем городе и выберите то, от чего кайфуете. Это может быть что-то простое, например, занятия в зале, ходьба на свежем воздухе, танцы, плаванье. Главное, чтобы вам нравилось, что вы делаете.
• Создайте расписание тренировок
Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его. Выберите определенное время в день, когда вы будете тренироваться. Это поможет вам развить привычку и сделать тренировки частью вашей ежедневной рутины. Можете скачать приложения трекеры привычек, которые будут вам напоминать о тренировке.
• Найдите тренировочного партнера
Найдите друга, который будет тренироваться вместе с вами. Это поможет вам поддерживать друг друга и мотивировать на продолжение занятий.
• Удобная и красивая спортивная форма!
Красивый костюмчик - играет далеко не самую последнюю роль в регулярных тренировках. Тренировка в домашних старых лохмотьях и тренировка в спортивной одежде, в которой вы чувствуете себя спортсменом года - это две СОВЕРШЕННО РАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
• Награждайте себя
Но не кучей пончиков после тренировки.
Вот несколько идей, чем можно наградить себя за регулярные тренировки:
1. Новая спортивная одежда или обувь. Купите себе новую пару кроссовок или костюм для тренировок, который будет делать процесс более приятным.
2. Спа-процедуры. Расслабьтесь после тяжелых тренировок с помощью массажа, ароматерапии или посещения сауны.
3. Отдых на природе. Наградите себя выходным днем на природе, пикником или просто отдыхом на пляже.
4. Новые гаджеты для здоровья. Купите новый фитнес-трекер, сенсорный пульсометр или другой гаджет для мониторинга вашего здоровья.
Помните, что награда должна быть заслуженной!
И напоследок
"Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления" Джим Рон
Выбор за вами ;)
