Организм женщины становится более хрупким после наступления определенного возраста. Средний возраст женщин при менопаузе- 52 год, но перестройка организма может начаться и раньше.
В период гормональных качелей очень важно внимательно относиться к себе. Вот несколько советов, как облегчить состояние:
1. Соблюдать сбалансированную диету.
Включите в свой рацион достаточное количество кальция, витамина Д для поддержания здоровья костей.
2. Физические упражнения.
Регулярные физические упражнения помогут замедлить потерю костной массы и в целом улучшат общее состояние здоровья.
3. Не пренебрегайте обследованием.
Регулярное медицинское обследование и мониторинг состояния организма (анализы, УЗИ) могут предотвратить серьёзные заболевания. Проблемы обнаруженные на ранней стадии, легче решить.
Важные показатели, к которым надо стремиться:
1. Общий холестерин в крови не выше 5 ммоль/л
2. Артериальное давление не выше 140/90 мм рт. ст
3. Глюкоза в крови не более 5. 5 ммоль/л
4. Важно отказать от курения, включить в питание не менее 400-500 грамм фруктов и овощей в день, блюда их цельного зерна, нежирное молоко, рыбу не менее 2 раза в неделю, бобовые.
5. Ограничить потребление соли - не более 5 мг в сутки (что соответсвует 1 чайной ложке без верха), сахара, животных жиров.
6. Снижение массы тела необходимо при величине ИМТ (вес/рос(м2)) более 25 кг/м2. Неблагоприятно действует на здоровье отложение жира в области талии.(абдоминальное ожирение).
7. Берегите сердце- не злоупотребляйте алкогольными напитками.
8. Ходите не менее 4-5 раз в неделю по 30-45 минут.
9. Сон не менее 7-8 часов. Чередуйте занятия умственной и физической работой.
Мы понимаем, что вы чувствуете себя молодыми, выглядите прекрасно, планируете еще сделать очень многое. К нам приходят пациентки, которые только в этом возрасте готовы родить и стремятся к этому. Именно поэтому данные рекомендации важно принять во внимание- для дальнейшей здоровой, полноценной, полной красок жизни.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
