Прокрастинация или лень?
Прокрастинация — это активный процесс, когда вы решаете заняться чем-то другим вместо задачи, которую вы должны сделать. Напротив, лень предполагает апатию, бездействие и нежелание выполнять рядовые или важные задачи.
Если ничто не мешает выполнять задачу кроме вашего настроя - это прокрастинация.
«Завтра будет лучше настроение, а сегодня я не хочу», «завтра у меня будет больше времени» и тд. Это отговорки, которые мы себе придумываем, чтобы не делать важные задачи, и выбираем взамен сделать что-то более приятное. Прокрастинация обычно связана с игнорированием неприятной, но, вероятно, более важной задачи в пользу более приятной или легкой.
Откладывание неприятных дел на потом - вполне естественный и понятный порыв. Мы не хотим испытывать негативные эмоции, не хотим заниматься скучными делами, лечить зубы или записываться к врачу, прибирать захламленную комнату и тд. Но часто дело обстоит так, что мы откладываем и приятные дела. Например, когда мы планируем отдых и откладываем бронь отеля, а потом выбираем из того, что осталось и переплачиваем.
Уступка импульсу отложить дело на потом может иметь серьезные последствия. Например, даже незначительные эпизоды прокрастинации могут вызвать чувство вины или стыда. Это может привести к снижению производительности и к упущению возможности достижения целей.
Прокрастинация также влияет на здоровье, когда мы говорим себе, что начнем бегать с понедельника или начнем правильно питаться с нового года, начнем вести здоровый образ жизни, но при этом откладываем поход к врачу, откладываем лечение, обследование и т.д.
Как преодолеть прокрастинацию
Как и в случае с большинством других привычек, от прокрастинации можно избавиться. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы справиться с прокрастинацией и предотвратить ее:
Шаг 1: Признайте, что вы прокрастинируете
Если вы ненадолго откладываете важную задачу по действительно уважительной причине, то вы необязательно прокрастинируете. Однако, если вы начинаете откладывать дела на неопределенный срок или переключаете внимание, потому что хотите избежать чего-то негативного или сложного, то, вероятно, так оно и есть. Если вы ожидаете, «правильного настроения», или дождитесь «правильного времени», чтобы взяться за задачу - это прокрастинация.
Шаг 2. Выясните причины прокрастинации
Вам нужно понять причины, по которым вы откладываете дела, прежде чем вы сможете начать решать эту проблему.
Плохая организация может быть причиной прокрастинации. Организованные люди успешно преодолевают это, потому что они составляют приоритетные списки дел. Этот инструмент помогает упорядочить задачи по приоритету и сроку.
Но даже если вы вполне организованы, вы все равно можете чувствовать себя перегруженным задачами. Возможно, вы сомневаетесь в своих способностях или боитесь неудачи, поэтому откладываете и ищете утешения в выполнении более приятной и легкой работы, которую, как вы знаете, вы способны выполнить.
Некоторые люди боятся успеха не меньше, чем неудачи. Они думают, что успех приведет к тому, что их завалят просьбами взять на себя больше задач.
Удивительно, но перфекционисты часто прокрастинаторы. Часто они предпочитают избегать выполнения задачи, для которой, по их мнению, у них нет навыков, чем делать ее несовершенно.
Шаг 3: Начните бороться с прокрастинацией
Прокрастинация — это привычка, глубоко укоренившаяся в нашу модель поведения. Это означает, что вы, вероятно, не сможете сломать его за один день. Привычки перестают быть привычками только тогда, когда вы перестаете их практиковать, поэтому выполняйте как можно больше из приведенных ниже стратегий, чтобы перестать откладывать важные задачи:
- Простите себя за прокрастинацию в прошлом. Если вы не будете обвинять себя за бездействие в прошлом - это поможет вам чувствовать себя более позитивно и снизить вероятность прокрастинации в будущем.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы делать, а не избегать. Запишите задачи, которые вам нужно выполнить, и укажите время для их выполнения. Это поможет вам активно выполнять свои задачи.
- Поощряйте себя. Если вы выполните сложное задание вовремя, вознаградите себя и радуйтесь каждой выполненной задаче!
- Пообещайте другим людям выполнить задачи. Когда вы расскажете о том, что поставили себе цель и намеренны ее выполнить, у вас будет меньше шансов бездействовать.
- Действуйте поэтапно. Решайте задачи по мере поступления и не позволяйте им накапливаться.
- Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Отключите электронную почту и социальные сети и не сидите рядом с телевизором во время работы!
- Заранее избавьтесь от тех задач, которые кажутся вам наименее приятными. Попробуйте выполнить их в первую очередь.В оставшуюся часть дня вы сможете сосредоточиться на работе, которая кажется вам более приятной.
- Определите неприятные последствия уклонения от задачи. Например, что произойдет, если вы не закончите работу? Как это может повлиять на вашу жизнь?
Шаг 4: Приходите на открытый вебинар и получите навыки борьбы с прокрастинацией
Прокрастинация может ограничить ваш потенциал и подорвать вашу карьеру. Она также может снизить вашу мотивацию, моральный дух и даже привести к проблемам со здоровьем, финансами или личными взаимоотношениями. Поэтому очень важно предпринять активные шаги, чтобы предотвратить это.
22 января школа “Секреты Силы” будет проводить открытый вебинар на тему избавления от прокрастинации и достижения целей. На вебинаре будут обсуждаться:
- причины откладывания дел и их последствия
- способы организации и мотивации на выполнение важных задач
- способы достижения целей в сферах взаимоотношений, здоровья и финансов
Прокрастинация — это привычка откладывать важные задачи, и вместо этого выполнять на менее срочные, более приятные и легкие делах. Это отличается от лени, которая является нежеланием действовать. Но с другой стороны, неважно прокрастинируете вы или ленитесь, если это оказывает негативное влияние на вашу жизнь. Помните, что преодоление вредных привычек и установление нового режима может занять некоторое время, поэтому не сдавайтесь! Давайте научимся бороться с вредными привычками и откладыванием дел на понедельник!