О важности кальция для полноценного развития детского организма и укрепления костей, малышам мамы сообщают еще в детстве, когда настойчиво уговаривают пить молоко, кушать творог и сметану. Проходят годы, человек вырастает, но потребность в обеспечении организма кальцием никуда не исчезает. Конечно, скелет уже сформировался, зубы выросли и так много этого минерала организму не требуется. Но, к сожалению, воздействие тех или иных внешних факторов, а также - закономерные восстановительные процессы, происходящие в теле, предполагают постоянный расход некоторого количества кальция и своевременное пополнение необходимого резерва. А недостаточное внимание к правильному формированию повседневного рациона может спровоцировать появление следующих признаков, свидетельствующих о дефиците столь важного компонента:
Дефицит витамина D
Организм человека не способен вырабатывать жизненно необходимый ему витамин D. Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют проводить достаточно времени на солнце, стимулируя синтез этого вещества в кожных покровах, а также - регулярно добавлять в повседневное меню жирную морскую рыбу, являющуюся значительным его источником. В свою очередь, именно витамин D обеспечивает полноценное усвоение необходимого организму кальция, попадающего в пищеварительную систему вместе с едой.
Скачки артериального давления
Одним из важнейших факторов, оказывающих значительное влияние на уровень кровяного давления, является не только адекватный баланс между калием и натрием в организме. Существенную роль в регулировке этого процесса и нормализации эластичности кровеносных сосудов играет именно кальций.
Болезненные мышечные судороги
Профилактика возникновения подобной проблемы наиболее актуальна для активно тренирующихся спортсменов и тех людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Ученые доказали, что при больших нагрузках на мышцы, в них очень быстро расходуются запасы кальция, что закономерно приводит к возникновению болезненных спазмов и частых судорог. Единичные случаи - еще не повод для тревоги, но своевременная консультация у специалиста никому не повредит.
Повышение хрупкости костей
Концентрация кальция, содержащегося в костях взрослого человека, меняется не только с возрастом, но и под влиянием определенных факторов. Среди них, в частности, злоупотребление целым рядом продуктов и незначительное его содержание в повседневном меню. А результатом может стать ослабление костной ткани и повышение хрупкости костей.
Ослабевание прочности ногтевой пластины
Общеизвестно, что кальций необходим для крепости костной ткани. Однако далеко не все знают о той роли, которую играет это минеральное вещество в укреплении структуры ногтевой пластины. Регулярное обогащение рациона такими продуктами как творог, кунжут, орехи, твердые сыры, инжир, базилик и разнообразные овоши, может помочь решить проблему.
Болезни зубов
Появление дефектов в зубной эмали, требующее визита к стоматологу, неожиданно возникший кариес и неприятный запах изо рта - все это, в некоторых случаях, свидетельствует о дефиците кальция. Такие явления неизбежны при неправильно составленном рационе, в который не входят соответствующие продукты, способные восполнить нехватку необходимого минерала.
Проблемы с засыпанием и бессонница
Мелатонин – гормон, который обеспечивает своевременное засыпание и полноценный сон. Но, для бесперебойного синтеза этого вещества, в организме должно присутствовать соответствующее количество кальция. При дефиците этого минерала могут возникать сложности с засыпанием, тревожный сон и бессонница.
