Негативные разговоры с самим собой и саморазрушающее поведение могут быть невероятно вредными для психического здоровья, отношений и общего благополучия человека. Эти шаблоны бывает трудно выявить и еще труднее преодолеть, но с помощью правильных инструментов и поддержки можно разорвать порочный круг и развить более здоровые модели мышления и поведения. В данной статье я попытался дать несколько скромных советов о том, как определить негативный внутренний диалог и саморазрушающее поведение:
1. Понимание негативного разговора с самим собой
Негативный внутренний диалог — это постоянный внутренний диалог, который возникает, когда мы критикуем себя, сомневаемся в своих способностях и сосредотачиваемся на своих недостатках. Такой образ мышления может привести к чувству беспокойства, депрессии и низкой самооценке. Выявление негативного внутреннего диалога может быть сложной задачей, но важно распознавать мысли и чувства, которые возникают, когда мы находимся в негативном образе мыслей. Например, вы можете заметить, что склонны сосредотачиваться на негативных аспектах ситуации или сомневаетесь в своей способности добиться успеха.
2. Распознавание саморазгружающего поведения
Самодеструктивное поведение – это любое поведение, которое причиняет вред самому себе, физически или эмоционально. Это может включать злоупотребление психоактивными веществами, компульсивное поведение, членовредительство и другие формы деструктивного поведения. Саморазрушающее поведение может быть способом справиться с негативными внутренним диалогом или трудными эмоциями, но в долгосрочной перспективе оно только усугубляет проблему. Очень важно распознать такое поведение и основные причины, чтобы начать процесс исцеления.
3. Борьба с негативным внутренним диалогом
Как только вы определили негативный внутренний диалог, вы можете начать бороться с этими мыслями. Начните с того, что поставьте под сомнение обоснованность этих мыслей и переформулируйте их в более позитивном свете. Например, если вы обнаружите, что думаете: «Я недостаточно хорош(а)», бросьте вызов этой мысли, спросив себя: «Какие у меня есть доказательства, подтверждающие это убеждение?» Вы можете обнаружить, что практически нет доказательств, подтверждающих эту негативную мысль. Затем попробуйте переформулировать эту мысль в более позитивную, например: «Я способный(а) и обладаю многими сильными сторонами».
4. Развитие сострадания к себе
Самосострадание — это практика отношения к себе с добротой и пониманием. Это включает в себя признание своих несовершенств и нежность по отношению к себе, как если бы мы были с другом. Развитие сострадания к себе может помочь противодействовать негативным разговорам с самим собой и способствовать любви и принятию себя.
5. Ищу поддержку
Очень важно искать поддержку, пытаясь преодолеть негативный внутренний диалог и саморазрушительное поведение. Это может включать в себя разговор с надежным другом или членом семьи, посещение терапевта или консультанта, или присоединение к группе поддержки. Не стесняйтесь попросить о помощи.
6. Практика ухода за собой:
Забота о себе — это практика уделения приоритетного внимания физическому, эмоциональному и психическому благополучию. Участие в мероприятиях по уходу за собой может способствовать продвижению положительных чувств и противодействию негативным разговорам с самим собой и саморазрушительному поведению. Это может включать в себя достаточный сон, физические упражнения, здоровое питание и участие в мероприятиях, которые приносят радость и расслабление.
7. Празднование прогресса
Наконец, важно отмечать прогресс на этом пути. Преодоление негативного внутреннего диалога и саморазрушительного поведения может быть сложным и непрерывным процессом. Празднование маленьких побед и прогресса, достигнутого на этом пути, может помочь укрепить уверенность и мотивацию для продолжения пути к исцелению.
Заключение
Таким образом, преодоление негативных разговоров с самим собой и саморазрушительного поведения требует самосознания, борьбы с негативными мыслями, развития сострадания к себе, поиска поддержки, практики заботы о себе и празднования прогресса. Со временем и усилиями можно разорвать порочный круг негативного мышления и поведения и развить более здоровые модели мышления и поведения.
Благодарим, что дочитали до конца нашу статью. Не сочтите за труд, подписаться на канал и поставить лайк если Вам понравилось, тем самым вы поддержите наше творчество и подарите заряд мотивации для дальнейшего движения вперёд!!!
Так же Вам могут быть интересны следующие статьи: