В вашей семье растёт хоккеист? А может быть футболист? Не зависимо от вида спорта каждый родитель старается помочь своему ребёнку. С помощью этих 5 упражнений ваш спортсмен получит максимальную пользу, а его результаты пойдут в гору.
1. Высокие подъемы.
Берём любой массажный мяч (можно тенистый) зажимаем его между стоп и медленно начинаем поднимать пятки Вани, вставая на носки. Выполняем очень медленно, а вверху делаем остановку 1-2 секунды. Выполняем в течении двух минут .
Растяжка здесь так же играет важную роль.
В следующей статье я обязательно подробнее расскажу о том, как растягивать стопы.
2. Наклоны.
Встаёт ровно, ноги вместе, постепенно наклоняемся вниз , с каждым наклоном стараемся опуститься все ближе к полу. Так же можно поставит пальцы на небольшую возвышенность (как на фото) и повторить такие же наклоны. 15-20 раз.
3.Половина мостика .
Встаём на колени , делаем прогиб назад, руки ставим на пятки, раскрывая плечи грудной клеткой и животом тянемся вперёд.
Ребёнок должен чувствовать легкое растяжение в плечах. 1 минуту.
4.Ложимся на спину, ногами тянемся на пол за головой. Лёгкий вариант- колени согнуты, ноги врозь. Колени стараемся поставить на пол. 2 подхода по 30 секунд.
5. Поперечный шпагат.
Одно из самых важных упражнений для любого спортсмена.
Ноги прямые, внутренней поверхностью бёдра тянемся на пол. Выполняем как на прямых руках так и на локтях. 1-2 минуты
Эти 5 упражнений обязательно выполняем 3-4 раза в неделю. Уже через месяц вы увидите как ваш спортсмен делает классные успехи.
