Если вы решили серьезно заняться собой и регулярно посещать тренажерку, вам необходимо начать процесс преображения тела с пересмотра собственного питания, поскольку именно оно и является краеугольным камнем победы в ваших начинаниях.
Следует четко уяснить, что прогресс невозможен без трех слагаемых успеха: питания, тренировок, восстановления. Неважно, зачем вы пришли в зал, основа основ – питание. Уже после нескольких тренировочных дней вы ощутите, вам просто неоткуда черпать энергию, хочется спать, появляется упадок сил.
Все потому, что принимаемая пища далека от необходимой, причем не в уместное для этого время. Если обойтись без лишних подробностей, то белка вам требуется 1-3 г к 1 кг личного веса плюс углеводов 1-7 г к 1 кг, жиров 0,5-1 г к 1 кг.
Углеводы
Углеводы являются основным признаком набора подкожного жира, хотя и жиры в связке с углеводами, добавят вам жировых отложений в проблемных зонах тела, коими являются в первую очередь талия и бедра. Однако существуют и пределы похудания, за которые чрезвычайно опасно выходить.
Например, если тяжело больной постоянно бездвижно лежит на койке, то на обеспечение его жизнедеятельности организму просто не обойтись без некоторого количества энергии, ответственного за поддержку жизни человека, а это ориентировочно один грамм углеводов к одному килограмму веса. Это предел, и если организм не получит минимума, он, «испугавшись», затормозит обмен веществ. Просто он не знает, как долго продлится голодовка и будет стараться запасать жиры.
Поэтому лишние килограммы не трансформируются в тепло, а осядут как жировые отложения. Любители поголодать не дадут соврать, как быстро они набирают прежние килограммы в виде новых жировых отложений. Такие голодовки вынуждают организм приоритетно поглощать мышечную ткань, поскольку она крайне энергоемка и на нее нужно много энергии.
Жир же «висит» себе и не спешит исчезать, поскольку ему не нужно много энергии для жизнедеятельности. Если вы атлет весом в центнер и опускаете количество принимаемых углеводов до ста граммов в сутки, то ваш обмен веществ замедлится и это уже для вас тоже голодовка.
Все это не относится к предсоревновательной диете, в ходе которой применяются особые препараты и создаются особые условия, когда соревнующиеся атлеты иногда приближаются к полному исключению из рациона питания углеводов.
Обычным людям не следует рисковать здоровьем, опуская уровень принимаемых углеводов до грамма к килограмму веса. Например, для девушки с весом пятьдесят килограммов отлично подойдет прием пятидесяти граммов углеводов в одни сутки.
С таким подходом она будет оставаться стройной, и иметь привлекательную прорисовку мускулатуры. Так что следите за этикетками на упаковках продуктов и не злоупотребляйте углеводами.