Убеждения, которые могут существовать у людей по поводу себя и мира, делятся на две категории:
1 Рациональные. Они истинны, разумны или полезны.
2 Иррациональные. Они не истинны, в них нет смысла либо они вредны.
Сегодня мы поговорим с вами про ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ убеждения:
В списке ниже представлены несколько наиболее распространенных видов иррациональных убеждений, которые ассоциируются с негативными чувствами.
❌Требования. Убеждения из серии «должен», «обязан» - это абсолюты, которые налагают нереалистичные требования на вас, окружающих и на жизнь. Случалось ли вам говорить «Я должен добиться успеха», «Они не должны были так со мной поступать» или «Моя жизнь должна быть лучше»? Все подобные жесткие требования приведут к эмоциональному дисбалансу, когда ожидания не оправдаются или нам покажется, что они не оправдываются.
❌Стремление к чрезмерному обобщению. Убеждения из серии «только», «всегда» и «никогда» - это тоже абсолюты. «Все или ничего» - и нет места никаким другим вариантам. Случалось ли вам говорить «Ты всегда все портишь» или «Ничего никогда не происходит так, как я этого хочу»? Абсолютные утверждения не оставляют никакого места для маневра - а между тем неизвестное в жизни встречается не так уж редко, хотя вы предпочитали бы, чтобы его не было.
❌Неспособность переносить фрустрацию. Убеждения «Я этого не выдержу», «Я с этим не справлюсь» и «Я не могу с этим смириться». Как часто вас посещают подобные мысли?
❌Нагнетание негатива. Убеждения «хуже чем когда-либо», «ужасно», «кошмар» и прилагательные, перед которыми стоит слово «самый» - «самый злой», «самый ленивый», «самый жестокий», «самый противный» - склонны преувеличивать то насколько плохо на самом деле обстоят дела. Сколько раз вам приходилось применять это же самое убеждение по отношению к другим неприятным ситуациям из вашей жизни?