Бессонница и недосыпы, беспокойный сон способны привести к проблемам со здоровьем, к перееданию и гормональным изменениям.
На качество ночного отдыха могут оказывать влияние довольно много факторов. Так для того, чтобы лучше выспаться, надо ложиться спать строго до 23.00. Засыпать лучше всего в хорошо проветриваемом помещении и лучше всего — в полной темноте.
Очень хороши для этих целей специальные шторы блэкаут или же — специальные маски. Где-то за час до того, как заснуть, лучше отказаться от телефона – свет от гаджетов может возбуждать нервную систему. Перед сном также следует избегать употребления кофеиносодержащих напитков — кофе, зеленого чая и крепкого черного чая.
Если уснуть все равно не получается, можно выпить что-то успокаивающее.
Нутрициолог Анна Коляга рассказала, что нужно выпить для того, чтобы заснуть.
Травяные комплексы с корнем валерьяны, пассифлорой и хмелем
Они обладают успокаивающим действием, хорошо помогают при бессоннице, при напряжении и беспокойстве.
— И при этом у вас не будет никакого «тумана» в голове, а концентрация не будет снижена, — цитирует эксперта «Спорт Экспресс».
Чай с мелиссой
Мелисса — природный антидепрессант. Такой чай устраняет раздражительность и помогает бороться со страхом.
Чай тулси
В таком напитке нет кофеина, именно поэтому его можно пить несколько раз в день. Он помогает устранить стресс и унять нервное напряжение.
Ромашковый чай
Его лучше всего пить за 2 часа до сна. Тогда он будет наиболее полезным. Он хорошо снимает тревожность и успокаивает.
Чай из ашваганды
Растение заваривают в виде порошка. Очень хороши для этих целей чайные пакетики.
— Не рекомендуется на ночь принимать напитки с молоком животного происхождения – кефиром, медом и соками, — уточнила Коляга. – У них у всех высокий гликемический индекс, а это будет влиять на выработку кортизола и глюкозы в крови. А значит, и на качество сна.