Для многих утренняя чашечка кофе – это обязательный ежедневный ритуал. Она помогает проснуться, взбодриться и начать день в хорошем настроение.
Однако, чаще всего мы не ограничиваемся однократным употреблением и дополняем кофе все приемы пищи, а то и пьем его просто так.
Не вредно ли это? Ведь как известно с кофеином надо быть поосторожнее!
Существует ли дневная норма кофе?
Как минимизировать негативные стороны кофеина?
Суточная норма
Точно сказать сколько чашек кофе можно выпить за день нельзя. Их количество зависит от:
способа приготовления:
сорта кофе и его степени обжарки;
использования дополнительных ингредиентов.
Все это сказывается на содержании кофеина. А вот его суточная норма примерно определена. Это не более 400 мг. Разумеется она тоже зависит от индивидуальных особенностей организма – кто-то может без проблем выпить 10 чашек, а у кого-то уже после первой начинается усиленное сердцебиение.
Вообще, чтобы стимулировать умственную деятельность и физическую активность человеку вполне хватает и 70-100 мг.
Примерные нормы содержания кофеина при разных способах приготовления кофе:
Исходя из них можно рассчитать свою дневную норму в чашках.
Например, без ущерба для здоровья можно ежедневно выпивать от трёх до пять чашек капучино или эспрессо.
Как минимизировать вред от кофе
Существует несколько правил, которые помогут вам свести к минимуму негативную сторону кофеина.
Первое из них мы чаще всего и нарушаем утром ограничиваясь чашкой кофе вместо полноценного завтрака.
А ведь кофе натощак очень вредно для организма. В идеале кофе надо пить после еды или не более чем через полтора часа после приема пищи.
Последняя кружка должна выпиваться не позднее чем за 4-5 часов до сна.
Наибольшую пользу принесет зерновое молотое кофе. Мало того что оно более вкусное и ароматное, так ещё и содержит такие важные для нас вещества как витамины, антиоксиданты, магний, калий и т.д.
А какой кофе предпочитаете вы? Сколько обычно выпиваете за день?
Если вам понравилась статья, нажимайте большой палец вверх, подписывайтесь на канал и оставляйте комментарий.
PS: все фото в статье используются исключительно для иллюстрации написанного и находятся в общем доступе сети интернет.