Однажды бег придет в вашу жизнь — и изменит ее навсегда. Экипировка и медали захватят шкафы и все свободное пространство, разговоры с друзьями будут о том, как вы чувствуете себя после тренировки, лучшим подарком на праздник станет слот на забег и сертификат в спортмагазин, а календарь и отпуск подстроятся под расписание стартов на год. Любовь к бегу почти невозможно скрыть, но и любимое хобби ответит вам взаимностью. Меняться начинает тело, голова и многие вещи вокруг. А как еще влияет бег на вашу жизнь?
1. Бег поднимает настроение
«Кайф бегуна» — это реальность. Если вы хотя бы раз выходили на на тренировку, выполняли все беговые задачи или финишировали на забеге, то сталкивались с ощущением эйфории, возбуждения и желания снова это повторить. Радость может прийти чуть позже: все мы сначала «я никогда больше это не побегу», а затем «какие там забеги в ближайшее время».
Исследование в журнале Experimental Technology показывает: во время бега наш мозг вырабатывает эндорфины и эндоканнабиноиды. Последние особенно интересны — это молекулы, которые делают бегунов счастливыми и возбуждают мозг.
2. Бег помогает организму получить витамин D
Наше тело получает большую часть витамина D от пребывания на солнце. Так как большинство людей проводят почти все свое время в помещении, им часто не хватает этого вещества. Это особенно актуально для жителей северных регионов. Согласно исследованию в журнале Nutrition Research, 41,6% взрослых людей не хватает витамина D.
Пробежка на свежем воздухе — особенно в теплое время года — не только заставит выйти из душных помещений и подышать свежим воздухом. Она приведет в норму уровень сахара в крови и даже предотвратит диабет 2 типа, а также поможет справиться с тревогой и депрессией.
3. Бег укрепляет сердце
Бег — это аэробный вид спорта. Тренируя аэробный обмен веществ, вы укрепляете сердце: снижаете частоту сердечных сокращений в покое, кровяное давление и уровень холестерина. Исследование в Американском журнале кардиологии доказывает, что аэробные упражнения являются самой эффективной формой упражнений для здорового сердца.
Бег хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, поэтому вы не так быстро будете уставать от любой нагрузки. Одышка после подъема на четвертый этаж останется в прошлом — при условии, что вы регулярно бегаете.
4. Бег заряжает энергией
Однажды вы удивитесь, когда обнаружите себя легко и бодро бегущим после тяжелого рабочего дня. Откуда на это берутся силы — вы и сами порой не знаете.
Исследование швейцарских ученых показало, что ежедневный 30-минутный бег по утрам в течение трех недель сильно улучшил качество сна и настроение испытуемых. Они также отмечали хорошую концентрацию внимания и прилив сил в течение дня.
5. Бег делает вас упорным и целеустремленным
Пробежки сильно изменят вашу жизнь. Вы научитесь находить время для тренировок, планировать выходные и праздники, находить средства для поездок и соревнований и идти к поставленным целям. Эти цели могут быть какие угодно: выбежать «десятку» из 50 минут или полумарафон из 1:30, пробегать в неделю по 70 километров или финишировать на марафоне. При этом вы знаете, что это требует времени, работы и последовательности.
«Бег развивает упорство и психологическую устойчивость, которые проявляются во всех сферах вашей жизни», — считает Мэт Фицджеральд, автор книги «Бег по правилу 80/20». Если вы готовы спокойно преодолеть 42 км на марафоне или придерживаться еженедельного режима бега, вы будете лучше подготовлены ко всем прочим трудностям, которые ежедневно встречаются на пути.
6. Бег позволяет вам «баловаться» углеводами
Речь идет не только о традиционных «здоровых» углеводах (отруби, овес, горох, чечевица, фасоль, яблоки, цитрусовые, ягоды, ячмень, гречка). Мы говорим о макаронах, белом хлебе и печенье.
Простые быстродействующие углеводы — это лучшее топливо для бегунов. «Если употреблять их немного больше, при этом имея конкретные тренировочные цели, это поможет вам лучше бегать и быстрее восстанавливаться», — объясняют ученые в исследовании из Журнала прикладной физиологии. И это подтверждается на практике. Чего только не найдешь на столах в пунктах питания и забросках у бегунов: мармеладные мишки, калорийные шоколадки, кока-колу и даже кусочки сала в качестве подкрепления.
7. Бег откроет для вас новые возможности комфорта
Для кого-то бег — это способ погрузиться в свои мысли и отвлечься от рутины и навалившихся дел. Во время бега в одиночку на ум приходят новые идеи, неожиданные решения или понимание какой-то ситуации. Кому-то просто приятно послушать на бегу музыку или аудиокнигу.
Для других бег — это возможность встретиться со знакомыми и единомышленниками, чтобы пробежаться вместе. На таких пробежках редко молчат. Некогда молчать и на сборе после пробежки/забега, в поездке с беговым клубом или командной эстафете.
Вы можете быть «одиночкой» или отлично чувствовать себя в компании — бег позволяет выбрать тот формат, который нравится больше.
8. Бег всегда бывает разным
Человеку, далекому от бега, может показаться, что этот вид активности — самый скучный в мире спорта. Ты просто нарезаешь круги по стадиону, пока не устанешь от монотонности.
Но мы-то с вами знаем, что каждая пробежка может быть непохожей на другие. Бег по холмам и трейл по лесу, интервалы на стадионе и длительная пробежка по городу, горный ультрамарафон или «половинка» на шоссе. И все это не считая необходимые ОФП, СБУ, силовую подготовку и растяжку. Все лишь зависит от целей, задач и желания прогрессировать.
9. Бег укрепляет опорно-двигательный аппарат и даже колени
Это утверждение — особенно чувствительный момент для любителей вечных споров о том, что бег убивает колени. Все больше исследований доказывает обратное. Разработки ученых из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли показывают, что бег снижает риск остеоартрита коленного сустава. Это связано с тем, что бег увеличивает приток питательных веществ к хрящам колена, а также укрепляет связки вокруг сустава.
Бег также укрепляет бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцы спины и живота. Походка становится крепче, осанка — ровнее, а тело — более подтянутым. Главный секрет — не забывать регулярно делать поддерживающие упражнения и работать над мышцами пресса.
10. Вы можете тренироваться где и когда угодно
Наука не нужна, чтобы убедиться: бегать можно буквально в любой точке мира. Гонки устраиваются даже в Антарктиде, на Эльбрусе и в пустыне Сахара. А некоторым из нас и не нужно забираться так далеко. Стадионы и парки гораздо доступнее, а тротуары и дорожки вообще никогда не закрываются.
Каждый выбирает, что ему ближе: ранние пробежки или вечерние беговые медитации. Конечно, ученые все никак не договорятся, какие тренировки полезнее — на восходе солнца или в ночи. Главное, чтобы вам было хорошо!
Фото: mysport.photo, istock/ dusanpetkovic