В поисках способа похудеть многие люди используют способы уменьшения порции еды или даже уменьшения количества приемов пищи. На самом деле, есть тип людей, которые любят или подсели. Для таких людей ограничение в еде - пытка, и это становится трудно сделать.
Как похудеть, если вы любите поесть
1. Ешьте маленькими тарелками, разделяя
В маленьких тарелках можно есть те продукты, которые вы любите, но с меньшим количеством порций. Исследователи из Университета Гронингена обнаружили, что 70% тарелок, которые выглядят полными, более популярны во время еды.
Таким образом, использование маленьких тарелок может создать впечатление, что ваша тарелка полна. Но если оставить на тарелке нормальные порции, то немного больше. Это также может сократить избыточное потребление калорий. Вы можете съесть большое количество, не заставляя стрелку двигаться к нужным весам.
2. Выбирайте углеводы, содержащие много клетчатки, например, цельнозерновые
Выполняя желания тех, кто всегда хочет есть, хорошо, что вы постепенно заменяете углеводы пищей, приготовленной из цельной пшеницы. Попробуйте заменить повседневные основные продукты, такие как белый рис или свежий хлеб, цельнозерновой хлеб и рис, на красный.
Продукты, приготовленные из пшеницы и злаков, безопасны, если употреблять их в больших количествах. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в овсе, может обеспечить длительное насыщение вашего организма, поэтому это может быть эффективным способом похудеть.
3. Замените сладкие продукты более здоровой альтернативой другим
Сокращение потребления сахара - одно из правил, которое необходимо применять в качестве метода похудения. Для тех из вас, кто любит сладенькое, это может оказаться трудным.
Но не нужно беспокоиться, вы все равно можете есть сладкие продукты, заменив сахар натуральными подсластителями, такими как подсластитель из листьев стевии.
Растительный натуральный подсластитель из стевии не содержит сахара и не содержит калорий, подходит для диабетиков и для тех из вас, кто сидит на диете. Кроме того, листья стевии по вкусу слаще сахара, поэтому они подходят, полезны и безопасны для тех из вас, кто любит есть сладкие продукты.
4. Выпейте два стакана воды перед едой
Выпивайте воду не более 2 стаканов перед едой, это поможет вам чувствовать себя сытым во время еды. Питьевая вода - еще один способ есть меньше и похудеть. Согласно некоторым исследованиям, привычка пить достаточное количество воды перед едой позволила снизить вес тела у полных людей.
5. Увеличьте количество белковых продуктов в ежедневном меню
Один из способов, которым этот способ является довольно мощным, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу тела. Продукты, которые содержат белок, такие как красное мясо, курица, молоко, сывороточный протеин, и являются важным питательным веществом для поддержания мышц, пока вы пытаетесь сбросить жир, чтобы не вызвать худобу с избытком жира.
Эксперты также рекомендовали устанавливать время приема пищи каждые 3-4 часа. Он направлен на поддержание стабильного уровня сахара в крови и поддержание здоровья вашего тела.