Правильное питание - это образ жизни, и выстраивание этой “методики” - процесс долгий и кропотливый, с огромным количеством нюансов и мелочей. И это то, что вызывает трудности у тех, кто встает на этот путь – они слишком долго зацикливаются на определенных этапах, ограничениях, не позволяя себе поступать неправильно. Но правильное питание подразумевает комфорт, именно питание должно занимать всю оставшуюся жизнь. И важно, чтобы это было максимально комфортно.
Питание является важной составляющей здорового образа жизни, и переход к правильному питанию может быть непростой задачей. К сожалению, есть несколько распространенных ошибок, которые люди допускают, пытаясь изменить свой рацион.
Постоянный подсчет калорий
Постоянно судорожно считая калории, пытаясь вписаться в дневную норму, мы доводим себя до невротизации и теряем интерес к такому подходу. Хотя она считается наиболее эффективной для похудения и поддержания веса. Кроме того, рассматривая только калории, мы забываем, что их качество и источники также играют важную роль.
Одержимость КБЖУ
Правильное соотношение белков, жиров, углеводов и калорий является основой здорового питания. Пытаясь сдвинуть это соотношение в ту или иную сторону, мы лишаем себя важных веществ – витаминов из жиров, энергии из углеводов, например.
Слишком много воды
Пить воду хотя бы определенное количество в день – так советуют со всех сторон. Забыв сказать, что желание выпить также должно быть принято во внимание. Выпивая воду вопреки необходимости, мы заставляем наши почки работать в усиленном режиме, возникает отвращение к такой банальной процедуре. Стремление пополнить свой водный баланс - дело хорошее, но и добровольное.
Ежедневный контроль веса
Чтобы убедиться, что они правильно питаются, многие начинают свой день с весов и рулетки. И они очень разочаровываются, когда вес и параметры танцуют в разные стороны. Эти показатели зависят от многих факторов, даже от того, каким был сон в ту ночь, а после занятий в спортзале тело “набухает” и растет. Проводите контрольные взвешивания и измерения раз в неделю, а лучше в две – вы получите более объективную цифру.
Жесткие ограничения в выборе продуктов
Мало того, что ваш рацион априори становится скудным и “обрастает” нужными продуктами, но и отказывая себе в любимых блюдах, вы становитесь на путь плохого настроения и недовольства. Рано или поздно срыв неизбежен. При правильном питании вы можете отойти от строгих правил и позволить себе то, что любите, главное - вписать это в свой рацион калорий.
Введение в рацион специального питания
Спортивное питание, всевозможные перекусы без сахара и вредных добавок - хорошее дополнение к диете, при которой вы не получаете необходимых веществ. Получение нужного количества белка - непростая задача, и белок станет вашим спасением. Но вы не можете есть только такую категорию продуктов. Во-первых, они высококалорийны. Во-вторых, они нацелены на узкие элементы. То есть, добавив белок, вы, вероятно, потеряете в углеводах и жирах.
Плохое самочувствие
Плохое самочувствие - симптом, который многие игнорируют, жертвуя таким состоянием ради красоты и здоровья. Но ваше состояние - это здоровье. И еда должна доставлять удовольствие, тогда процессы похудения пойдут своим чередом. Если вы чувствуете дискомфорт, это сигнал о том, что вам нужно что-то изменить в своем рационе. Кроме того, обратите внимание на свой питьевой режим и витамины, возможно, вам не хватает каких-то элементов.
Только потеря веса
Переходя к правильному питанию, важно понимать, что низкий вес не является самоцелью. Цель такого образа жизни - ваше здоровье и долголетие. Переходя на правильное питание только перед сезоном отпусков, а после увлекаясь вредными продуктами, вы подвергаете свой организм и здоровье кардинальным изменениям, которые не приводят ни к чему хорошему. Выбирайте удобные привычки и поддерживайте свой вес круглый год.
Страсть к диетам
Перескакивая с одного блюда на другое, вы подвергаете организм стрессу. Как только он приспосабливается к каким-то критериям, вы тут же, не дожидаясь стабильного результата, даете ему другие, порой совершенно противоположные задания. Да, соблюдение определенной диеты требует времени, чтобы понять, подходит ли это вам или нет. Правильное питание основано на принципе: вы потребляете меньше, чем тратите. И этот принцип работает для всех, кто его придерживается.
Одна из ошибок, которую совершают многие люди, - это отсутствие предварительного планирования. Не имея плана приема пищи и перекусов в течение дня, бывает трудно придерживаться поставленных целей в питании. Заблаговременное планирование питания помогает обеспечить доступ к питательным продуктам, когда наступает голод или время приема пищи. Кроме того, планирование позволяет питаться более осознанно, так как вы заранее будете точно знать, какие ингредиенты входят в состав вашего блюда, а не полагаться на нездоровые полуфабрикаты или варианты еды на вынос в моменты отчаяния или усталости от недостатка подготовки.
Наконец, еще одна распространенная ошибка возникает, когда кто-то просто пытается сделать слишком много всего сразу, не давая себе достаточно времени на постепенную адаптацию в течение нескольких недель или месяцев, если это необходимо. Сделать радикальные изменения в одночасье не всегда реалистично и устойчиво в долгосрочной перспективе; позволяя себе много возможностей экспериментировать различные рецепты найти то, что работает лучше всего в соответствии с индивидуальными потребностями ключевой успех здесь!
В целом, переход на правильное питание требует самоотдачи, но маленькие шаги, сделанные последовательно, приводят к большим результатам, поэтому путешествие стоит усилий!
А вы часто "сидите на диетах"?
Статья была полезной, ставьте "нравится" и подписывайтесь :)