Отдых и небольшая физическая нагрузка раньше были обычными рекомендациями для людей, страдающих хроническими заболеваниями легких. Сейчас эти методы лечения устарели. Врачи теперь знают, что движение незаменимо для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Однако больные часто избегают физических нагрузок из-за проблем с дыханием. Поэтому потеря мышечной массы, связанная со старением, особенно выражена у людей с ХОБЛ. Но не только отсутствие физических упражнений вызывает мышечную атрофию. Хронические воспалительные процессы в бронхах также отнимают много энергии и истощают организм. Поэтому понятно, что люди с ХОБЛ часто предпочитают отдых. Однако он нежелателен, так как распад мышц приводит лишь к обострению ХОБЛ. Мышечная сила также необходима для дыхания. Если дыхание затруднено, вы еще больше устаете. Так что получается замкнутый круг, в котором отсутствие физической активности и ХОБЛ усиливают друг друга.
Что дают упражнения при ХОБЛ?
Исследования показали, что физические упражнения делают людей с ХОБЛ более здоровыми и независимыми в повседневной жизни. Положительный эффект оказывает даже легкая физическая нагрузка, например, ежедневная прогулка. Укрепление тазового дна также может противодействовать нежелательной потере мочи, которая часто возникает при ХОБЛ. Для целенаправленного наращивания мышечной массы рекомендуются умеренные силовые тренировки и упражнения с легким сопротивлением.
- Начните заниматься спортом, как только вам поставят диагноз, даже если у вас легкая форма ХОБЛ.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, по возможности ежедневно по 10–30 минут.
- Не перегрузите себя. Рекомендуются занятия с тренером. Например, при легкой и средней степени тяжести ХОБЛ рекомендуется выполнять умеренные силовые тренировки три дня в неделю, а легкие тренировки на выносливость — в остальные дни. В случае тяжелого течения ХОБЛ тренировки следует планировать после консультации с врачом.
- С помощью легких гантелей, гимнастических мячей и эспандеров вы стимулируете мышцы.
ХОБЛ: что нужно делать при нежелательном подтекании мочи?
Многие люди с ХОБЛ, будь то женщины или мужчины, поймут: сильный кашель, смех или подъем по лестнице — и несколько капель мочи могут невольно оказаться у вас в штанах. Причина: усиленное разрушение мышц при ХОБЛ также может привести к ослаблению тазового дна. Тазовое дно представляет собой пласт мышц, закрывающий брюшную полость и органы малого таза снизу. Ее слабость может сопровождаться непреднамеренной потерей мочи, например, когда волна давления, проходящая через тело, достигает тазового дна при кашле. Укрепление тазового дна может противодействовать этому. Прежде всего, вы должны знать, где именно находится тазовое дно и как его ощутить.
Если вы женщина, то с помощью простого трюка вы сможете «найти» свое тазовое дно, которое расположено в промежности между влагалищем и анусом: представьте, что вы держите абрикос этой частью тела. Подвигайте мышцами и ощутите абрикос в своем воображении. Если же вы мужчина, попробуйте напрячь мышцу, которую вы используете, чтобы остановить поток мочи, так вы почувствуете свое тазовое дно.
Упражнения для укрепления тазового дна
Сильное тазовое дно защищает от неконтролируемой потери мочи, а также укрепляет спину. Есть простые упражнения для его тренировки.
- Мостик
Лягте на спину и расположите ноги на ширине бедер. Вытяните руки и кисти вдоль тела. Затем напрягите тазовое дно и поднимите ягодицы в мостик так, чтобы верхняя часть тела и бедра образовали линию. Задержитесь в этом положении примерно на 15 секунд, а затем медленно опустите тело обратно. Повторите упражнение не менее пяти раз. - Езда на велосипеде в воздухе
Лягте на спину, расположите ноги в воздухе под углом 90 градусов. Начните крутить “педали” и напрягите тазовое дно. Старайтесь делать движения в умеренном темпе. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.
ХОБЛ: почему важна диета?
Упражнения и диета идут рука об руку, чтобы нарастить мышечную массу. Особенно сочетание злаков и легкоусвояемых молочных продуктов обеспечивает хорошее питание мышц. Для хорошей физической формы важно уделять внимание питательным, богатым витаминами продуктам.
Советы по питанию для укрепления мышц
- Блюда, приготовленные из злаков и молочных продуктов или яиц, помогут нарастить мышечную массу (например, сырный хлеб, сырная запеканка из макарон, манная каша, блины или зерновые котлеты).
- Картофель с молочными продуктами или яйцами, например, картофельное пюре с омлетом или картофель в мундире с творогом, также способствуют наращиванию мышечной массы.
- Ешьте чаще небольшими порциями в течение дня и держите наготове небольшие перекусы: батончики мюсли, йогурт со свежими фруктами или смузи.
- Сочетание свежих, богатых витаминами продуктов — салата, фруктов или ягод — с продуктами, богатыми энергией, такими как сыр фета или крем-фреш, полезно и вкусно.
- С помощью морской рыбы, например, лосося, тунца или скумбрии, или растительных масел, таких как льняное, ореховое или рапсовое, вы также можете противодействовать воспалительным процессам в организме.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!