Статью о практике 3 - визуализация - читайте здесь:
Следующим этапом идет утренняя зарядка/тренировка.
Здесь варьируется очень широко диапазон упражнений - от элементов йоги и дыхательных практик до банальной разминки.
Лично я использую и то, и другое - курс разминки - повороты шеей, разминка предплечий, повороты рук, наклоны в стороны, растяжка, повороты ног.
Также стараюсь добавлять дыхательные практики и такие вещи из йоги как поза "Воина" - постоять в статичном положении по несколько минут с каждой из сторон.
Для дыхательных практик я взял элементы из курса Ли Холдена "Цигун - комплекс для долголетия и здоровья" - он длится 15 минут - можно ставить его фоном и повторять за мастером на всем протяжении либо встраивать частично в свой курс, как поступил я.
В конце желательно сделать пресс - тоже очень много вариаций, лично я делаю сначала разгибания ног для верхнего пресса - 15 раз, затем махи ногами - "ножницы" и рисование ногами "восьмерки" или "бесконечности" - самое сложное и действенное упражнение - также по 10-15 раз.
После этого сажусь, поднимаю наклоненные в бедрах ноги к животу - и отвожу от себя - здесь можно и 50 раз сделать.
Этот курс позволяет мне не делать пресс в тренажерном зале, держать мышцы в тонусе и лучше настраиваться на грядущий день.
А что из упражнений и практик предпочитаете вы? Напишите в комментариях.
И читайте продолжение по ссылке:
