Сейчас все чаще и чаще говорят про «отстаивание границ», но что это такое и зачем их отстаивать, а тем более какие границы есть, никто не говорит. Так давайте именно это и обсудим.
Что же такое границы.
Границы - это насколько вы готовы подпустить к себе других людей, либо по- другому, как вы себя идентифицируете от другого мира.
Какие же бывают границы:
1. Физические или материальные, то есть это то, что мы можем увидеть или ощутить, например:
- тело ( знакомого и незнакомого человека мы подпускаем к себе на разное расстояние, кого-то мы готовы обнять, кому-то руку дать, а с кем-то издалека поздороваться)
- вещи ( думаю многим знакомо ощущение, когда чужие вещи трогают без разрешения, это как раз про это)
- территория (у каждого из нас есть своя квартира, дом и без приглашения никто не имеет право заходить на вашу территорию)
2. Психологические или личные-это наши ценности, что есть вы, и это идет изнутри:
- имя (то, как вы разрешаете к вам обращаться разным людям в зависимости от обстоятельств)
- время (часто близкие претендуют проводить с нами время, родители, партнеры, дети, друзья, коллеги, но только вы можете решать с кем хотите и сколько готовы уделить каждому человеку времени)
- ответственность (то как мы принимаем решения, если вы в отношениях, то ответственность может разделяться и важно устанавливать правила, чтоб не нарушать границы)
- образ жизни (у каждого свои ценности и образ жизни в еде, одежде и так далее и никто не вправе указывать человеку как жить, даже врач дает рекомендации, а человек сам принимает решение)
- чувства и мечты (в разных ситуациях мы испытываем разные чувства и очень важно не навязывать свои чувства и мечты другому человеку, а спросить у него)
К сожалению люди не всегда замечают, что их границы нарушаются и недостаточно внимательно относятся к легкому дискомфорту. Поэтому так важно научиться слушать себя.
Как понять, что границы нарушены?
Легче всего понять, если физические границы нарушены, так как мы видим материальные изменения.
Но если же нарушены были психологические границы, то надо отследить свое состояние:
- Какие чувства вы испытываете после того, как вам сказали (досада, раздражение, вина)
- Вы можете заметить, что начинаете придумывать оправдания «ну я же хороший», «всего один раз» и так далее.
Как отстаивать свои границы?
- Отследить свое состояние
- Не молчать и высказать свое недовольство в конструктивной форме
я (мне) → чувство/состояние → когда (действие) → потому что (причина) → поэтому (просьба) → иначе (последствия)
- Высказать свои правила насчет границ.
Очень важно высказывать свое недовольство в спокойной форме и без эмоций. Также не забывайте соблюдать свои правила, чтоб у людей не возникала диссонанса. И чтоб человек понял сразу, что вы хотели до него донести, будьте конкретны.