Хоккей очень травмоопасный вид спорта, очень большое количество игроков заканчивают хоккейную карьеру, на стадии её зарождения благодаря травмам, сегодня поговорим о самых распространённых травмах в хоккее и о том, как можно их избежать. Важно понимать причины по которым получаются травмы, в основном они идут от потери концентрации, неготовности в тот или иной момент, глупости принятия решений, неправильного тренировочного процесса, от плохого состояния, болезни и так далее. А если мы знаем причины, то можем с ними бороться! Колени и плечи пожалуй самые распространённые места на теле хоккеиста, подверженные травмам, плечи от постоянных столкновений, находятся в очень большой зоне риска получения травмы, а вот колени начинают убивать наши замечательные тренеры ещё с самого юного возраста и сейчас расскажу как. p.s. Здоровый спортсмен востребован, больной спортсмен никому не нужен!
Хоккей очень травмоопасный вид спорта, очень большое количество игроков заканчивают хоккейную карьеру, на стадии её зарождения благодаря травмам, сегодня поговорим о самых распространённых травмах в хоккее и о том, как можно их избежать.
Важно понимать причины по которым получаются травмы, в основном они идут от потери концентрации, неготовности в тот или иной момент, глупости принятия решений, неправильного тренировочного процесса, от плохого состояния, болезни и так далее. А если мы знаем причины, то можем с ними бороться!
Колени и плечи пожалуй самые распространённые места на теле хоккеиста, подверженные травмам, плечи от постоянных столкновений, находятся в очень большой зоне риска получения травмы, а вот колени начинают убивать наши замечательные тренеры ещё с самого юного возраста и сейчас расскажу как.
- Колени. Хоккейные тренировки включают в себя не только занятия на льду, но и занятия вне льда «на земле» вот тут то и начинается массовое уничтожение коленных суставов. Как правило не грамотные тренеры проводят тренировки вне льда, на таких поверхностях как: асфальт, бетон и тому подобное. Так как не везде есть специальные площадки с прорезиненным покрытием, а если и есть, зачастую бывают заняты другой командой или вообще другим видом спорта, не хватка площадок это уже другая проблема которую нужно решать, но об этом поговорим в другой статье. Продолжим про тренировки на асфальте, как правило они проходят в движении, например любимые нашими советскими тренерами «кроссы» мало того что по асфальту, так ещё и не понятно в какой обуви, кто в кедах, кто в футбольных бутсах, так ещё и бегать правильно никого не научили, вообщем кто на что горазд и до этого никому нет дела. Один раз пробежаться по асфальту никакого вреда конечно не будет, но такие мероприятия на постоянной основе, начинают порождать микро травмы в основном в коленных суставах, да и в спинном отделе тоже, вот так казалось бы даже не на льду игрок незаметно получает свои первые травмы, которые начнут проявлять себя ближе к его совершеннолетию. Сразу же дам совет как минимизировать риски, нужно купить хорошую беговую обувь с мягкой подошвой, желательно подобрать её под ногу в специализированном магазине. Правильно подобранная обувь значительно снизит риски получения микро травм, но не решит проблему полностью, если покрытием для бега останется асфальт! Поэтому по возможности лучше пропускать такого рода тренировки, так как здоровье важнее, да и в хоккей от таких тренировок вы лучше играть не станете уж поверьте)), да и всегда можно потренироваться самостоятельно в свободное время, на правильном покрытии и это принесёт гораздо большую пользу.
- Плечи. Как минимизировать риски получения травм плечевых суставов? Основным методом является «закачка» дельтовидных мышц, требуется ежедневная работа со жгутами, небольшими гантелями и собственным весом. Больший акцент следует делать на работу со жгутами, так как с их помощью можно прокачивать мышцы в разных плоскостях и придавать им хорошую выносливость. Отжимания от пола с расстановкой рук под разными углами с помощью мини-брусьев, так же даст хорошую возможность прокачать дельтовидные мышцы под разными углами. Ну и конечно же самый главный метод для снижения рисков получения травм плечевых суставов является растяжка, чем больше будет гибкость, тем меньше риск получить травму. Растягивать плечи так же нужно во всех плоскостях, под разными углами, при помощи различных опор. На закачку и растяжку плеч можно тратить всего лишь 20-30 минут в день, а то и меньше, главное не лениться и тогда риск получения травмы снизиться в несколько раз. Есть ещё один очень эффективный способ - массаж, но для него нужен грамотный специалист, который сможет с помощью массажа проработать и укрепить каждую связку, благодаря чему снизит риск получения травмы до самого минимума!
- Растяжка. Главный способ снизить риск получения любого рода травм в хоккее, это гибкость и эластичность! Чем гибче хоккеист, тем у него меньше шансов получить травму, все максимально понятно. Нужно только ежедневно заставлять себя растягиваться, да это довольно не простой процесс, но стоит за него взяться, чтобы обезопасить своё здоровье и будущую карьеру! Есть масса свободного времени которое можно уделять растяжке, тем более у хоккеистов, уж я то знаю). Главное создать из этого привычку, тогда мозг будет выполнять эти действия на автомате, например как чистка зубов, привычка выработанная до полного автоматизма, не вызывает никакого дискомфорта, так как мозг не затрачивает на неё особых усилий и у него не возникает желание не выполнять эту привычку.
- Вывод очень простой, чтобы избежать травм, нужно в первую очередь грамотно, с умом подходить к тренировочному процессу. Не нужно тренироваться при плохом самочувствии или болезни, такие жертвы не пойдут на пользу карьере хоккеиста, да и в таком состоянии риск получить травму очень сильно возрастает. Нужно всегда быть в полной концентрации будь то тренировка или игра, не важно, главное всегда быть на готове! Важно понимать, что большой спорт губит здоровье, и задача профессионального спортсмена задуматься об этом с малых лет и защитить себя от ненужных и глупых травм.
p.s. Здоровый спортсмен востребован, больной спортсмен никому не нужен!