По данным Всемирной организации здравоохранения, ожидается, что к 2050 году число людей в возрасте 60 лет и старше - удвоится. Исследования традиционно были сосредоточены на снижении физических факторов риска, чтобы предотвратить хронические заболевания у тех, кто пополняет ряды нашего стареющего населения.
В этой статье основное внимание будет уделено психосоциальным мероприятиям, которые, как было доказано, способствуют здоровому старению, которые вы можете увеличить, занимаясь ими. В него также будут включены советы по охране психического здоровья, которые повысят ваши шансы на хорошую жизнь в преклонные годы.
Все Начинается С Физического Здоровья
Хотя вы узнаете советы по психическому здоровью для успешного старения, я должна начать с вашей повседневной деятельности, которая включает в себя хороший уход за своим телом. Чтобы прожить лучший вариант своей жизнь в пожилом возрасте, выработайте эти привычки для здорового образа жизни:
• Регулярно занимайтесь спортом и будьте активны.
• Проводите больше времени стоя.
• Ешьте питательно.
• Выспись как следует.
• Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
• Живите без табачного дыма.
• Ограничьте потребление алкоголя.
• Регулярно посещайте врача.
Новый акцент на психологии и жизнестойкости
Исследователи обнаружили, что для содействия здоровому старению и жизнестойкости нам необходимо расширить наше понимание психологического и социального благополучия. Вместо того, чтобы проводить исследования исключительно о снижении факторов риска хронических заболеваний, мы должны учитывать другие факторы.
Эти другие факторы включают жизнестойкость, психосоциальное благополучие и социальное самочувствие. Ученые полагают, что, включив эти факторы, они смогут найти новые способы повышения качества жизни и продления здоровья пожилых людей.
Поддерживайте социальные связи
Важный способ стареть здоровым образом - продолжать общаться с семьей и друзьями. Поскольку пожилые люди могут страдать от потери слуха или зрения или не иметь возможности водить машину ночью, важно, чтобы они не чувствовали себя социально изолированными.
Социальная изоляция и одиночество могут иметь ужасные последствия. Национальный институт по проблемам старения утверждает, что социальная изоляция и одиночество связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, ожирения, тревоги, депрессии, снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера.2
Быть социально активным важно для пожилых людей. Создание социальных сетей может повысить самооценку и увеличить физическую активность.
Исследование о пожилых людях, налаживающих новые социальные связи, показало, что развитие новых социальных контактов было связано с улучшением (по самооценке) физического и психологического благополучия.
Изучайте новые вещи для здоровой когнитивной функции
В исследовании взрослых в возрасте 60 лет и старше ученые стремились выяснить, улучшит ли постоянное вовлечение в изучение новых когнитивно-требовательных навыков в течение определенного периода времени когнитивные функции. Участники учились шить лоскутное одеяло, заниматься цифровой фотографией или занимались обоими видами деятельности в среднем по 16 часов в неделю в течение 3 месяцев.
Полученные результаты наглядно свидетельствуют о том, что постоянное участие в этих сложных и новых видах деятельности действительно улучшало функцию памяти участников.
Вовлечение вашего ума в образовательную деятельность - это большой позитив для вашего мозга. Это может означать изучение нового ремесла, инструмента или навыка. Обучение таким образом может быть ключом к поддержанию здоровой когнитивной функции с возрастом.
Держите стресс в узде
Все мы время от времени испытываем стресс в нашей жизни. Важно найти способы лучше справляться с этим, чтобы поддерживать здоровое старение, потому что стресс имеет много негативных последствий. Вот типичные, но не очень хорошие способы справиться со стрессом.
Нездоровые реакции на стресс могут включать в себя следующее поведение:
• Употребление алкоголя
• Обращение к наркотикам
• Азартная игра
• Переедание
• Морить себя голодом
• Становится навязчивым в отношении покупок или секса
• Курение
Вместо того чтобы позволять стрессу накапливаться и негативно влиять на вас, включите эти действия в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить стресс:
• Начните практиковать медитацию осознанности
• Упражнение для снятия фрустрации
• Танцуйте или слушайте музыку
• Записывайте в дневник
• Бросьте вызов негативным мыслям и убеждениям
• Практикуйте благодарность
• Сохраняйте оптимизм
• Лечить чувство депрессии
К сожалению, пожилым людям может казаться, что они просто стареют. Или они могут даже не осознавать, что находятся в депрессии. Если вы чувствуете пустоту, онемение, теряете сон или аппетит, это также может быть симптомами депрессии.
Чтобы не впасть в состояние депрессии, укрепите себя этими действиями наряду с традиционными формами лечения, такими как психотерапия:
• Найдите смысл в своей жизни
• Станьте волонтером на дело, в которое вы верите (очень полезно для пожилых людей)
• Наслаждайтесь своими хобби, коллекциями и интересами
•Позвольте себе быть уязвимым с теми, кто рядом с вами
• Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, обратитесь к кому-нибудь в этот момент
• Сохраняйте позитивный настрой
• Позаботьтесь о себе сами
• Посмотрите забавный фильм, чтобы отвлечься
• Используйте смех как механизм преодоления
Занимайтесь всеми теми досуговыми мероприятиями, на которые у вас не было времени, пока вы работали.
Пожилые люди должны без колебаний использовать свою жизнестойкость. Используя свои сильные стороны и прошлую историю, вы сможете лучше справляться со своими вызовами и решать проблемы.
Буду Благодарна Вам за подписку и лайки 😉
И Спасибо за просмотр!