Продолжая тему Кинцуги, хочу дать вам упражнение на принятие и отпускание негативного опыта прошлого и своих травм. Его можно выполнять в двух форматах: как медитацию или как арт-терапию. Медитация «Золотые шрамы» Аудиозапись медитации можно прослушать здесь. Но это новый для меня формат и качество может страдать. Рекомендую выполнить самостоятельно. Техника арт-терапии В формате арт-терапии можно использовать рисунок, фотографию или скульптуру. Основной алгоритм повторяется за медитацией. Это упражнение можно выполнять повторно и сравнивать, как меняются узоры с течением времени. Вы заметите, что некоторые линии меняют форму, а некоторые исчезают. Но каждый раз это уникальный и индивидуальный узор. Узор вашей души. Оставьте в комментариях рисунки и изделия, которые у вас получились, и чувства, которые у вас вызвали эти упражнения, и я дам рекомендации по вашему вопросу.
Продолжая тему Кинцуги, хочу дать вам упражнение на принятие и отпускание негативного опыта прошлого и своих травм.
Его можно выполнять в двух форматах: как медитацию или как арт-терапию.
Медитация «Золотые шрамы»
Аудиозапись медитации можно прослушать здесь. Но это новый для меня формат и качество может страдать. Рекомендую выполнить самостоятельно.
- Найдите тихое место и примите удобное для себя положение.
- Закройте глаза и начните спокойно, медленно дышать, мягко погружаясь вглубь своего сознания.
- Представьте в своем воображении статую, похожую на античную, которая изображает вас.
- Вспомните ситуации, которые оставили след в вашей душе и визуализируйте, как они появляются на статуи в виде трещин и шрамов.
- Возможно они будут глубокими и проходить через все тело, а может это будут маленькие штрихи в области сердца. Позвольте им принимать любую форму.
- Расслабьте свое тело и ум и позвольте эмоциям и мыслям наблюдать, как ваша статуя покрывается этими узорами. Что вы чувствуете, когда их видите?
- Позвольте себе почувствовать все эмоции, которые связаны с этими событиями: грусть, гнев, обиду, печаль. Не закрывайтесь от них, проживите эти моменты.
- Когда будите готовы, представьте в своей руке кисть с волшебным составом, способным залечить любые раны и трещины. Но он не прозрачный, а золотой.
- Аккуратно покройте трещины на вашей статуе. Уделите им столько времени, сколько посчитаете нужным. Почувствуйте, как краска глубоко проникает в материал, заполняя все пространство собой. И как разбитая скульптура обретает новый, особенный облик. Постарайтесь прочувствовать всю красоту нового образа.
- Когда закончите, отойдите на несколько шагов от статуи и осмотрите ее со всех сторон. Понаблюдайте за тем, какие чувства и мысли у нас вызывает эта сцена.
- В конце подумайте, как могла бы называться ваша скульптура? Хотели бы вы показать ее другим людям или спрятать от всего мира?
- Медленно возвращайтесь и открывайте глаза. Запишите свои мысли и чувства в дневнике и в личных заметках. Какие осознания к вам пришли? Легко ли было принять этот образ?
- Побудьте наименее с собой 15-20 минут, ни с кем не общаясь, не погружаясь в соц сети. Дайте себе время принять новые взгляды и мысли.
Техника арт-терапии
В формате арт-терапии можно использовать рисунок, фотографию или скульптуру. Основной алгоритм повторяется за медитацией.
- Повторяя алгоритм медитации, изобразите себя с помощью художественных материалов. Например, можете нарисовать свой силуэт на формате А4 или больше.
- Вспоминая травмы, делайте отметины на этом рисунке. Постарайтесь делать это свободно и даже импульсивно, не старайтесь сделать «красиво». Если знакомы с методом нейрографики, можете использовать принципы оттуда.
- Возьмите золотую краску или поталь и тонкую кисточку.
- Теперь ваша задача медленно, с чувством особого внимания и любви к каждой трещинке, заполнить рисунок золотыми узорами. Вы можете уделить этому столько времени, сколько потребуется, можно даже делать перерывы между рисованием. Но главное - закончить.
- Внимательно посмотрите на свой индивидуальный узор. Какие чувства он у вас вызывает? Хотели бы вы его спрятать или показать другим? Что было особенно сложно, а что далось легко?
- Подпишите рисунок названием или своим именем и поставьте дату.
Это упражнение можно выполнять повторно и сравнивать, как меняются узоры с течением времени. Вы заметите, что некоторые линии меняют форму, а некоторые исчезают. Но каждый раз это уникальный и индивидуальный узор.
Узор вашей души.
Оставьте в комментариях рисунки и изделия, которые у вас получились, и чувства, которые у вас вызвали эти упражнения, и я дам рекомендации по вашему вопросу.