🍗🥩🍖 Преимущества постного белка: почему вы должны сделать его частью своего рациона 🍗🥩🍖
Вы часто чувствуете усталость и вялость в течение дня? Или, может быть, у вас проблемы с наращиванием мышечной массы, несмотря на все ваши усилия в тренажерном зале? Хотите верьте, хотите нет, но решить эти проблемы может быть так же просто, как добавить в свой рацион больше постного белка.
Что такое постный белок?
Во-первых, давайте определим, что мы подразумеваем под «постным белком». Как правило, источниками нежирного белка являются те, в которых относительно мало жира, например, куриная грудка, рыба и бобовые, такие как чечевица и фасоль. Эти продукты являются источником высококачественного белка без добавления в рацион ненужных насыщенных или трансжиров.
Теперь, когда мы знаем, о чем говорим, давайте углубимся в преимущества включения в пищу большего количества нежирного белка.
Повышает метаболизм
Употребление нежирного белка может помочь увеличить скорость метаболизма, то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Это связано с тем, что белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жир, а это означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, когда вы его едите.
Кроме того, белок также помогает сохранить мышечную массу, что может еще больше увеличить скорость метаболизма. Это особенно важно с возрастом, так как ваше тело со временем естественным образом теряет мышечную массу.
Улучшает уровень энергии
Как упоминалось ранее, если вы часто чувствуете усталость и вялость, вам может помочь добавление в рацион большего количества постного белка. Белок помогает обеспечить устойчивый источник энергии в течение дня, что может помочь предотвратить сбои в середине дня, с которыми сталкиваются многие из нас.
Кроме того, белок также помогает регулировать уровень сахара в крови, что может дополнительно помочь стабилизировать уровень энергии. Когда вы едите пищу с высоким содержанием углеводов, уровень сахара в крови может резко подняться, а затем резко упасть, вызывая чувство усталости и раздражительности. Белок помогает предотвратить это, замедляя усвоение углеводов и поддерживая более стабильный уровень сахара в крови.
Способствует росту и восстановлению мышц
Если вы стремитесь нарастить мышечную массу, употребление нежирного белка абсолютно необходимо. Белок является строительным материалом для мышечной ткани, и без него вы просто не сможете наращивать и поддерживать мышечную массу.
Кроме того, употребление белка после тренировки может способствовать восстановлению мышц. Когда вы тренируетесь, вы, по сути, вызываете небольшие разрывы в мышечных волокнах. Употребление белка помогает обеспечить сырье, необходимое вашему телу для восстановления и восстановления этих волокон, что может помочь вам быстрее восстановиться и увидеть лучшие результаты от тренировок.
Помогает с контролем веса
Если вы пытаетесь похудеть, добавление в свой рацион большего количества постного белка может изменить правила игры. Как упоминалось ранее, белок помогает повысить ваш метаболизм, а это означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий, когда вы его едите.
Кроме того, белок также помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что может помочь предотвратить переедание и перекусы между приемами пищи. Если вы из тех, кто борется с тягой к еде и голодом, добавление большего количества белка в свой рацион может быть именно тем, что вам нужно, чтобы не сбиться с пути к цели по снижению веса.
Последние мысли
Как видите, употребление большего количества нежирного белка дает массу преимуществ. Если вы хотите повысить уровень энергии, нарастить мышечную массу или похудеть, белок может помочь вам в этом.
Конечно, важно помнить, что белок — не единственная важная часть здорового питания. Вам все равно нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, чтобы питать свое тело и чувствовать себя лучше.
Если вы хотите добавить в свой рацион больше белка, попробуйте включить в свой рацион постные источники, такие как курица, рыба и бобовые. Вы также можете попробовать добавить протеиновый порошок.