Какие упражнения помогут быстрее избавиться от жира? Далеко не все знают о таких простых, но довольно эффективных упражнениях, которые помогают быстрее добиться желаемого результата. В этой статье мы расскажем о 3 упражнениях, которые точно нужно добавить в свои тренировки!
1. Берпи
Эффективность этого упражнения заключается в комплексе трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, и это просто находка для тех, кто тренируется для того чтобы убрать лишние килограммы.
Пошаговое выполнение:
- Приседаем из положения стоя, при этом ноги согнуты в коленях, а руки упираются в пол
- Выпрыгиваем ногами назад, выпрямляем их и принимаем позу как при отжиманиях.
- Из этого положения делаем одно отжимание
- Делаем прыжок вперед, возвращаясь в положение полного приседа, как в п. №1
- Подпрыгиваем вверх, одновременно в прыжке поднимая руки вверх и делаем хлопок ладонями.
Идеальный темп-10 выполнений в минуту.
2. Велосипедный тренажер
Главное правило этого упражнения - медленный темп выполнения, это позволит увеличить время занятий и не устать за 10 минут. По расчетам физиологов, за час на велотренажере можно сжечь 800–900 ккал. Если заниматься ежедневно, потеря веса может доходить до 3 кг в неделю, но, конечно, с учетом правильного питания и совмещением с иными упражнениями.
3. Планка с тягой гантелей
Помимо того, что оно помогает эффективно и быстро сжечь калории, оно еще и прокачивает бицепсы и мышцы живота.
Пошаговое выполнение:
- Встаньте в планку на вытянутых руках.
- Удерживая вес на одной руке, второй рукой поднимите гантель от пола до ребер.
- Затем опустите вес и проделайте то же самое со второй рукой
- Продолжайте быстро переключаться между двумя руками
Достаточно 8 повторов на каждую руку
Понравилась статья? Ставьте лайк и пишите в комментарии, какие еще упражнения можно добавить :)
