Если у вас случаются приступы внезапного страха и тревоги, которые сопровождаются сильным сердцебиением, быстрым дыханием, онемением, дрожью, потливостью (или каким-то одним симптомом), то в таких ситуациях справиться с панической атакой помогут очень простые упражнения.
6 способов справиться с панической атакой
Прочитайте и запомните, а лучше сохраните их сейчас, когда вы в спокойном расслабленном состоянии. В памяти отложатся эти знания и помогут сориентироваться в минуты жуткого страха.
1. Пять чувств
Перечислите 5 вещей, которые вы видите
Назовите 5 звуков, которые вы слышите
Обозначьте 5 ощущений, которые вы чувствуете (твёрдое сидение, горячая чашка в руке, мягкая ткань футболки и т.п.)
Почувствуйте или постарайтесь вспомнить 5 запахов
2. Осознанное дыхание
Сосредоточьтесь на своём дыхании: мысленно проговаривайте «Вдох-выдох».
Через пару минут переместите центр внимания на грудь – как она опускается и поднимается в соответствии с вашим дыханием.
И снова через пару минут сосредоточьтесь на воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете. Постарайтесь прочувствовать его температуру –холод при вдохе и тепло при выдохе.
3. Движение глазами
Сядьте в удобное положение, закройте глаза и быстро-быстро двигайте глазными яблоками влево-вправо. При этом сначала представьте что-то хорошее, через пару минут представьте все ужасы, которые вас пугают в данный момент, а потом снова (обязательно!) представьте что-то хорошее.
4. Физическая нагрузка
Физическая нагрузка очень хорошо помогает снять любое напряжение. Лучше всего подойдут приседания. Сделайте чуть больше, чем можете сделать в нормальном состоянии, отдохните минуту и сделайте ещё пару подходов с перерывами в 1 минуту между ними. После этого примите контрастный душ.
5. Сторонний наблюдатель
Прочувствуйте своё состояние. Представьте, что вы покинули своё тело и смотрите на себя сверху. Все чувства остались там, в теле, а вы теперь сторонний наблюдатель
Теперь представьте, что вы наблюдаете за первым наблюдателем. Теперь за вторым, третьим и так далее, пока вы не выйдите на уровень Вселенной. Потихоньку вернитесь обратно в своё тело.
6. Креативная задачка
Лучший способ переключить внимание со сложной ситуации – заняться чем-то интересным и полезным, например, порешать креативную задачку. Переделывайте названия фильмов так, чтобы там было забавное слово: «Властелин мимозырь», «Д'артаньян и три брандахлыста», «Достучаться до балясины».
Чего следует избегать:
- Постоянного чтения новостей
- Споров и ссор с людьми
- Поддержания паники в соцсетях
- Переедания и выпивки
- Замыкания в себе
Следуйте простым советам и пусть в вашей жизни царит гармония!