Сколько калорий вы сжигаете во время сна?

Организм сжигает в среднем около 0,4 калорий в час на фунт веса тела во время сна. Таким образом, человек весом 150 фунтов и спит 8 часов ночью, сжигает около 400 калорий во время сна.

Регулирование веса требует большего, чем просто здоровое питание и достаточная физическая нагрузка. Генетика, стресс и режим сна также могут влиять на регулирование веса. Еще одна вещь, которую вы можете контролировать, помимо того, что вы едите и сколько двигаетесь, - это режим сна.

Сколько сна вы получаете ночью, может повлиять на долгосрочное регулирование веса. Некоторые исследования показывают, что если вы не спите всю ночь, вы сжигаете больше калорий, чем спите, но если вы делаете это надолго, это может иметь неприятные последствия и увеличить риск увеличения веса.

Когда вы недосыпаете, скорость метаболизма, регулирование аппетита и сжигание калорий могут измениться по сравнению с тем, когда вы хорошо отдохнули.

По сравнению с движением в течение дня, сжигание калорий ночью ниже, но на это все равно приходится некоторое количество энергии.

Большая часть энергии, необходимой во время сна, приходится на мозг. Вашему организму также требуется это время для восстановления клеток, выработки гормонов и т.д.

То, что ваш организм сжигает некоторое количество калорий во время сна, не означает, что вы должны начать спать в избытке.

Сон является важным компонентом общего состояния здоровья, но ночью его не должно быть в избытке или в недостатке.

Что происходит во время сна?
Согласно медицине Джона Хопкинса (1), на сон приходится от одной четвертой до одной трети продолжительности жизни человека. Почему сон так важен? Сон жизненно важен для работы мозга. Вот почему вы можете чувствовать себя туманно,когда не высыпаетесь.

Во время сна мозг обрабатывает то, что вы узнали за день. Сон также может способствовать удалению отходов, накапливающихся в клетках мозга. Во время сна организм также обновляет клетки и обновляет иммунную систему.

Когда вы спите, ваше тело использует энергию для выполнения данных задач. Таким образом, даже если вы остаетесь относительно неподвижными, ваше тело использует энергию для обновления клеток и для работы мозга.

Почему так важно, чтобы ваш организм высыпался?
Недостаток сна может во многом повлиять на ваше здоровье. Количество сна, необходимое вашему организму, может варьироваться, но в целом большинство взрослых должны стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Краткосрочные последствия для здоровья от недостатка сна могут включать (2): снижение умственной активности, проблемы с памятью, обработкой информации, перепады настроения и снижение желания двигаться в течение дня. Долгосрочные последствия для здоровья могут включать увеличение риска высокого кровяного давления, диабета или сердечных заболеваний.

Сжигание калорий во время сна
Количество калорий, которые вы сжигаете во время сна, может варьироваться, но общая оценка для взрослых составляет около 0,4 калорий на фунт веса тела в час. Таким образом, человек весом 150 фунтов и спит 8 часов ночью, сжигает около 400 калорий во время сна.

Это примерно то, сколько энергии использует ваше тело для выполнения всех задач, которые ему нужны во время сна. Если кто-то больше двигается во время сна, оценка калорий может быть выше.

Скорость метаболизма также может варьироваться; некоторые люди могут сжигать больше или меньше, чем в среднем. Помните, что один фунт жира составляет 3500 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете, не ложась спать всю ночь?
Исследователи из Университета Колорадо в Боулдере изучили, сколько калорий вы сжигаете, если не ложитесь спать по ночам вместо сна (3).

Исследователи попросили молодых взрослых участников исследования провести три дня в исследовательской камере, которая могла отслеживать их сжигание калорий в течение всего периода. Участники спали нормально в первую ночь, а затем бодрствовали в течение 40 часов без сна.

Исследователи обнаружили, что в среднем участники сжигали на 130 калорий больше за ночь, когда они не ложились спать, по сравнению с ночью, когда они спали.

Таким образом, это исследование показывает, что когда мы бодрствуем вместо сна, организм использует немного больше энергии.

Однако энергия, которую он использовал бы во время сна для работы мозга и восстановления клеток, не одинакова.

Возможно, вы сжигаете больше калорий, не ложась спать, но это не повод не спать по ночам, чтобы похудеть. На самом деле, исследования показывают, что недостаточный сон связан с ожирением.

Сон и обмен веществ
Почему недостаточный сон связан с ожирением? Исследователи все еще изучают точные механизмы того, как недостаток сна может повлиять на обмен веществ и увеличение веса.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что при недостатке сна метаболизм замедляется, регулирование аппетита изменяется, и движение тела в течение дня может снизиться.

В исследовании 2013 года (4) изучались последствия 5 дней недостаточного сна у 16 участников исследования. Интересно, что недостаток сна увеличил общий расход калорий примерно на 5%.

Однако потребление энергии, особенно после ужина, было увеличено более чем на 5% при увеличении расхода калорий. Исследователи обнаружили, что недостаток сна приводит к увеличению веса.

Считается, что увеличение потребления пищи во время недостаточного сна - это способ организма поддерживать бодрствование.

Исследователи из этого и других исследований пришли к выводу, что сон играет ключевую роль в энергетическом обмене.

Вывод: сон и сжигание калорий
Организм сжигает в среднем около 0,4 калорий в час на фунт веса тела во время сна. Эта энергия используется для работы мозга, восстановления клеток, гормональной регуляции и обновления иммунной системы среди других функций организма.

Исследования показали, что если вы бодрствуете ночью, а не спите, вы сжигаете больше калорий. Однако со временем недостаточный сон может повлиять на обмен веществ и регулирование веса.

Поэтому не рекомендуется не спать по ночам, чтобы увеличить сжигание калорий для похудения.

Потребление калорий во время недостаточного сна выше, вероятно, потому, что организм пытается компенсировать это, чтобы повысить бдительность.

Недостаточный сон связан с ожирением. Достаточное количество сна ночью необходимо для общего состояния здоровья и для регулирования веса. Возможно, вы не сжигаете много калорий во время сна, но эти калории являются важной частью поддержания здоровья.

Имейте в виду, что увеличение ночного сна с 7-9 часов в сутки до более, вероятно, не поможет с потерей веса. Если вы получаете рекомендуемое количество сна ночью и все еще чувствуете, что этого недостаточно, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Если у вас бессонница или другие проблемы со здоровьем, которые мешают вашему ночному сну, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.