Наше тело - мастер компенсации, когда оно подвергается стрессу, оно адаптируется. Слишком сильный стресс может привести к перегрузке системы и ее выходу из строя, однако при приемлемом уровне стресса система улучшается. Подумайте о физических упражнениях как о прекрасном примере; обычно, когда мы подвергаем нагрузке нашу опорно-двигательную, сердечно-сосудистую и нервную системы с помощью упражнений, возникает усталость, а затем эти системы восстанавливаются с улучшенной работоспособностью. Этот вид стресса запускает клеточную адаптацию, которая повышает сопротивляемость и надежность в целевых системах организма. Воздействие тепла и холода вызывает сходные реакции организма.
Тепловая терапия, использование бани и сауны
Воздействие тепла при посещении сауны было тщательно изучено и имеет много удивительных преимуществ для нашего здоровья. Все это способствует повышению производительности в упражнениях на выносливость и даже увеличению продолжительности жизни. Теперь давайте рассмотрим вопрос "как?", изучив некоторые исследования и механизмы действия, а также физиологию клеточных реакций, связанных с воздействием тепла.
Одно из наиболее убедительных исследований, связанных с воздействием тепла и желаемым тренировочным эффектом увеличения выносливости, было проведено на бегунах и их способности бегать до изнеможения. Я уверен, что испытуемые для этого исследования были очень взволнованы перспективой бегать до тех пор, пока они пару раз не выдохнутся на 100%. 3 недели 30-минутных сеансов сауны, два раза в неделю после тренировки, привели к увеличению способности бегать до изнеможения на 32%. Улучшения производительности такого масштаба за 3 недели практически неслыханны. Другим положительным последствием теплового воздействия является значительное повышение уровня гормона роста человека. Гормон роста был довольно распространен в средствах массовой информации за последние несколько лет из-за его отнесения к категории препаратов, повышающих производительность. Гормон роста является мощным гормоном, который с повышением уровня приводит к значительному улучшению силы и мощи и даже ассоциируется с увеличением продолжительности жизни. В другом исследовании уровни гормона роста до и после были протестированы у испытуемых, проходивших 2 отдельных 15-минутных сеанса сауны (с интервалом в 30 минут). Полученные результаты могут натолкнуть вас на мысль о сауне как о педиатрическом средстве... Наблюдалось 5-кратное увеличение циркулирующего в крови гормона роста.
Некоторые из других изученных преимуществ гипертермической терапии включают улучшение циркулирующих уровней маркеров иммунной системы, значительное снижение частоты простудных заболеваний у пациентов, которые регулярно посещали сауны, снижение системных и местных маркеров воспаления и уменьшение ощущения боли у пациентов с хроническими болевыми состояниями, такими как артрит. Возможно, единственное наиболее убедительное исследование, связанное с повторным посещением сауны, смогло продемонстрировать снижение смертности от ВСЕХ причин на 40% у 2315 испытуемых за 20-летний период. Это включало в себя большую тройку: смерти, связанные с раком, сердечным приступом и инсультом. Насколько мне известно, не существует другого отдельного вмешательства, которое, как было установлено, в такой степени снижало бы СМЕРТНОСТЬ от ВСЕХ ПРИЧИН, за возможным исключением физической активности. Сделайте себе одолжение, посетите баню и улучшите качество своей жизни!
БЕЛКИ ТЕПЛОВОГО ШОКА (HSP): Эти белки выделяются нашим организмом в значительно повышенных количествах при воздействии тепла. Думайте о них как о защитных солдатах, высвобождаемых организмом для защиты наших жизненно важных систем от повреждений из-за перегрева. Одним из наиболее важных элементов повреждения тканей во всех клетках и жизненно важных системах является денатурирование - агрегация денатурированных расщепленных белков. Денатурирование белков - это то, что превращает сырое яйцо во вкусное яйцо, сваренное вкрутую или жареное во фритюре. Отличная еда, но не очень, когда это происходит в наших телах. Белки теплового шока защищают структуру белков в нашем организме. Если сложная структура любого данного белка изменяется (денатурируется), белок перестает функционировать, а затем агрегируется в сгустки, нарушая нормальное функционирование связанных систем и жизненно важных физиологических процессов. Этот процесс денатурации белка является точным механизмом, связанным с проблемами сердца, такими как сердечная недостаточность, атеросклероз и кардиомиопатия. Центральная нервная система также очень восприимчива к такого рода повреждениям при нейродегенеративных состояниях, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и болезнь Хантингтона. В настоящее время многие исследователи изучают воздействие тепла и холода как варианты нейрозащиты и лечения этих состояний, и первоначальные результаты являются многообещающими. Тепловое воздействие резко увеличивает циркулирующие уровни белков теплового шока и, как было обнаружено, даже способствует защите сердечной ткани во время инфаркта миокарда (сердечных приступов), уменьшая повреждения после сердечного приступа на 50% у мышей. Это означает, что если у вас более высокий уровень циркулирующих белков теплового шока, ущерб, причиненный сердечным приступом, будет на 50% меньше, часто разница между жизнью и смертью заключается в этих 50%. Хотите прожить дольше в более здоровом состоянии, сходите в баню.
Ванны с холодной водой и криотерапия
Вот еще один спойлер: воздействие холода также очень полезно почти для всех. Возможно, вы помните истории о людях, которых находили без жизненных признаков, клинически мертвыми, после падения в ледяную воду, чудесным образом возвращающимися к жизни, намного позже того, как должно было произойти необратимое повреждение ЦНС. Это происходит из-за нервной защиты и регенерации, связанных с воздействием холода. Давайте рассмотрим, как мы можем использовать этот механизм для улучшения нашего общего состояния здоровья и тренировок. Преимущества, связанные с воздействием холода и тепла, во многом совпадают, это связано с благоприятными гормональными реакциями организма на стресс, возникающий при такого рода воздействии. Воздействие холода имеет много преимуществ: улучшается функция иммунной системы, повышается сила, мощь и выносливость и даже увеличивается метаболическое использование жира. Воздействие холода также является очень мощным сжигателем жира.