Когда дело доходит до похудения, многие люди думают, что им нужно отказаться от своих любимых блюд, чтобы достичь своих целей. Однако это не всегда так. На самом деле существуют множество вкусных и здоровых блюд, которые могут помочь в похудении, например, макароны твердых сортов с индейкой.
Макароны твердых сортов изготовлены из твердых сортов пшеницы, которые содержат большое количество белка и клетчатки. Это означает, что вы будете чувствовать себя насыщенными на больший период времени, что может помочь снизить вероятность переедания или перекусов между приемами пищи, что в конечном итоге поможет достигнуть цели как похудение.
Индейка также является отличным дополнением к диете для похудения. Это почти идеальный источник белка, который является низкокалорийным и низко жирным. Фактически, 100 граммов обжаренной куриной грудки содержит всего 120 калорий и 26 грамм белка. Это высокое содержание белка может помочь вам чувствовать себя насыщенными на больший период времени, а низкое содержание калорий и жира может помочь в похудении.
Простой рецепт котлет из индейки.
Ингредиенты:
- 500 грамм индейки (филе)
- 1 яйцо
- 1/4 чашки сухарей
- 1/4 чашки натертой моркови
- 1/4 чашки нарезанного лука
- 1 чайная ложка соли
- 1/2 чайной ложки черного перца
- 1 столовая ложка растительного масла
Инструкции:
- Подготовьте ингредиенты, нарежьте филе индейки на мелкие кусочки и перемешайте в миске с солью и перцем.
- Добавьте яйцо, сухари, морковь и лук, и хорошо перемешайте все ингредиенты вместе.
- Сформируйте котлеты из полученной смеси (из этого количества ингредиентов должно получиться примерно 12 котлет).
- Разогрейте сковороду на среднем огне, добавьте масло и обжарьте котлеты до золотистой корочки с обеих сторон (примерно по 4 минуты на каждую сторону).
- Подавайте котлеты горячими.
Калорийность котлет из индейки на 1 порцию (3 котлеты) - примерно 315 калорий