После 40 лет: как улучшить качество жизни, простые, но действенные советы

Возраст - просто цифра, и чтобы сохранить активность, все же нужно вносить некоторые коррективы в образ жизни

Мало кто знает, но женский организм гораздо легче справляется с патологическими процессами и состояниями. Например, стрессом, простудами, а также если подвергается чрезмерной физической и эмоциональной нагрузке. А причина в работе гормонов – эстрогенов, которые поддерживают органы и системы, а также способствуют процессам регенерации и восстановления.

Однако уже после 40 лет выработка гормонов сокращается, организм женщины готовится к наступлению менопаузы – угасанию репродуктивных функций. Поэтому вероятность заболеваний и патологических состояний многократно увеличивается.

Ошибочно полагать, что проблемы не коснуться конкретную женщину. Лишь у небольшого процента отсутствуют неприятные симптомы, а повышенная вероятность тех или иных болезней характерна для 100% женщин, вступающих в период менопаузы.

Учитывая это, гинекологи и врачи других специальностей не устают напоминать, что нужно внести изменения в образ жизни, питание и следовать им постоянно. В итоге снижается вероятность неприятных последствий и улучшается качество жизни.

Так что же нужно?

Менопауза и вступление в нее - сложный период, причем эмоционально и физически. И лучшим помощником, проводником в это непростое время будет грамотный и внимательный гинеколог-эндокринолог

Вступление в период менопаузы – стресс для организма, в нем происходят существенные изменения. Гормональный фон контролирует многие аспекты жизни. Поэтому нередко, при появлении симптомов климакса женщина предполагает болезнь. Кстати, медицине известно множество случаев, когда длительное время пациентки получали лечение от «болезней», но оно не приносило выраженного результата. И только позднее становилось понятно, что причина в начинающемся климаксе.

В целом, после 40 лет женщина должна особенно внимательно относиться к здоровью и внести некоторые коррективы:

• изменить питание;
• ввести регулярные тренировки и не забывать про физическую активность;
• отказаться от вредных привычек;
• внимательно прислушиваться к организму;
• больше времени проводить на свежем воздухе и получать приятные эмоции и впечатления.

Как изменить питание

Именно с продуктами организм получает питательные вещества и "строительные" материалы, в том числе и для синтеза гормонов

Питание – основной источник необходимых нутриентов для поддержания метаболизма. С возрастом его скорость замедляется, а дефицит веществ только усугубляет ситуацию. На фоне постепенного снижения выработки эстрогенов необходимо снизить количество калорий.

Правильно составленный рацион для женщин, которые стремятся сохранить молодость, включает следующие аспекты:

• не менее 60 г белка в сутки;
• в рационе должны быть молочные продукты;
• ограничение красного мяса за счет птицы и рыбы;
• все продукты рекомендовано запекать, отваривать, но не жарить;
• крахмалистые продукты лучше всего сочетать с большим количеством зелени, овощей, содержащих клетчатку;
• в рационе должно быть достаточное количество полезных жиров, а также растительных масел.

Суточная потребность в калориях зависит от образа жизни женщины. Но стоит помнить, что снижение выработки эстрогенов – предрасполагающий фактор для набора лишнего веса. И избавиться от него гораздо сложнее, чем 20-30 лет.

Физическая нагрузка и тонус мышц

Регулярные физические упражнения - это не только активность, поддержание здоровья, но и сохранение мышечной массы, поддержание упругости

На фоне климакса, опять-таки из-за действия гормонов, кожа теряет упругость, отмечаются атрофические процессы в мышечной ткани, они становятся более дряблыми. Поэтому могут теряться объемы, силуэт «плывет». Чтобы этого не допустить, рекомендовано придерживаться следующих правил:

• чаще подниматься по лестнице и отказаться от лифта;
• ходить в магазин пешком, а не использовать транспорт;
• делать утреннюю зарядку, для этого существуют простые, но действенные комплексы;
• готовить еду рекомендовано стоя.

Специалисты рекомендуют завести несколько полезных привычек – перед сном совершать неспешные прогулки. Во-первых, это физическая нагрузка. Во-вторых, свежий воздух способствует полноценному сну и засыпанию. А как известно, на фоне менопаузы могут проявляться проблемы со сном.

Вредные привычки

Курение – одна из самых вредных привычек для женщин. Речь идет не только об общих рисках. Из-за курения страдает насыщение тканей организма кислородом, отсюда быстрое старение, появление мешков под глазами, ухудшение состояния кожи и многое другое. Отказавшись от вредной привычки, уже через пару месяцев можно заменить существенные изменения внешности.

Получая кислород в достаточном количестве, организм начинает восстанавливаться. Головной мозг получает больше питания, что улучшает его функции. В целом отказ от вредных привычек снимает нагрузку с сердца, сосудов, улучшает сон и общее самочувствие.

Внимательное отношение к сигналам организма

Вносить изменения и коррективы в образ жизни – полезная привычка, но нужно действовать правильно и осторожно. В омут с головой бросаться не стоит. Чрезмерные физические нагрузки без подготовки – прямой путь к повышенному артериальному давлению, головокружениям и другим неприятным последствиям.

Хорошо бы заручиться помощью профессионала, который поможет составить правильный рацион, программу тренировок с учетом особенностей организма, приобретенных болезней и изменений, происходящих во время климакса.

Следуя простым вышеперечисленным советам высока вероятность того, что климакс будет протекать без выраженных неприятных симптомов, все изменения легче будет принять. Ну и главное – соблюдение правил здорового образа жизни – лучшее средство сохранить молодость и красоту.