Привет, Друзья! Мы постоянно переживаем по тому или иному поводу. То проспим на работу, то опоздаем куда-то, то с кем-то поругаемся ...
И каждый человек переживает эти проблемы по-своему. Но переживания изматывают организм, и человек старается что-то сделать, чтобы они затухли. А самое простое – это «заесть» стресс.
Действительно, вкусная еда помогает расслабиться и нам кажется, что разочарования, гнев, страх, обиды начинают отступать.
Но, к сожалению не надолго. А потом, к депрессивному состоянию по поводу наших проблем добавляются еще переживания по поводу лишнего веса от таких «заедов». Согласитесь, что это не лучшее развитие ситуации …
Есть 7 советов, которые помогут Вам перестать «заглушать» свои тревожные состояния с помощью еды.
1. Надо разрешить себе чувствовать.
Все наши переживания абсолютно нормальны и не стоит стыдиться этого. Надо просто принять себя таким, какой Вы есть вместе со своими чувствами и эмоциями.
2. Надо определить причину депрессии.
А для этого надо постараться успокоиться и разобраться, что «развивает» депрессивное состояние.
3. Освойте медитацию.
Вовсе не обязательно изучать йогу и погружаться на целый день в себя, отрешаясь от всего мира. Просто постарайтесь оставить на некоторое время смартфоны, ноутбуки, телевизоры и свои домашние дела и окружите себя абсолютной тишиной. А в это время прислушайтесь к своим эмоциям.
4. Перейдите на правильное питание.
Физиологическое состояние напрямую влияет на эмоциональный фон. За позитивное состояние отвечают дофамин и серотонин. А вредная еда нарушает их выработку.
5. Научитесь различать эмоциональное и реальное чувство голода.
А для этого надо стараться придерживаться графика питания.
6. Перестаньте себя ругать за переедания.
Так может возникнуть дополнительное чувство вины. И если Вы «случайно» переели, то просто примите это, а в следующий раз подыщите иной выход из ситуации.
7. Постарайтесь найти альтернативу.
То есть, научитесь успокаивать себя другим способом, а не за счет еды.
Можно принять теплую ванну, прочитать интересную книгу, погулять по парку, сходить в кино, зажечь ароматические свечи.
Главное, не поддаваться ежесекундным слабостям, а подходить к своему состоянию более осознанно.
Следуйте этим простым правилам и проблема «заедания» стресса Вас покинет!