Многим из тех, кто занимается силовыми видами спорта уже знакомо такое понятие, как суперсет. Однако далеко не каждый может с уверенностью сказать, в чем заключается принцип такого тренинга и для чего вообще нужны эти суперсеты.
Основные понятия
Суперсет — это сочетание двух упражнений, рассчитанных на работу одной и той же мышцы либо мышц антагонистов. Наиболее распространенный способ применения суперсетов — это тренировка как раз разных по функциям мышечных групп.
Ярчайший пример таким мышц-антагонистов – бицепс/трицепс. Основная задача бицепса — это сгибание руки в локтевом суставе. Трицепс же выполняют другую функцию — он руку разгибает. Также можно сравнить грудь и широчайшие мышцы спины: первая мышечная группа — «толкающая» функция, а вторая — «тянущая».
Особенности выполнения суперсета
Еще один важный момент, на котором стоит заострить внимание прежде, чем приступить к такому тренингу — это длительность отдыха между подходами. Его, по сути, не должно быть. Другими словами, выполняем подход в подъеме штанги на бицепс и сразу же приступаем к разгибаниям рук на блоке. Получается суперсет, направленный на то, чтобы максимально накачать кровь в руки.
Как было сказано выше, суперсет — это обычно тренировка мышц-антагонистов. Но это вовсе не значит, что можно выполнять в одной серии такие упражнения, как жим штанги на грудь и приседания. Основная идея все же заключается в том, чтобы накачать какую-то конкретную область тела, а не пытаться разогнать кровь по всему организму.
Нужны ли вам суперсеты?
Если вы только начали знакомиться со снарядами в спортзале и еще не поставили приемлемую технику выполнения, то суперсеты можно отложить до лучших времен. Такой тренинг больше подходит чуть более опытным спортсменам. Со временем организм приспосабливается к монотонным нагрузкам. Даже с психологической точки зрения выполнение одних и тех же упражнений вдруг становится скукой смертной.
Разнообразие — вот, для чего нужны суперсеты. Организму нужно дать новый импульс, нехарактерный для него способ нагрузки. В таких условиях он «проснется» и начнет усиленно работать над совершенствованием тела, чтобы приспособиться к новым испытаниям.
Суперсеты активно используют не только те, кто горит желанием набрать мышечную массу, но и та категория атлетов, которые пытаются избавиться от лишнего веса или сидят на «сушке». Суперсет — это быстрая и интенсивная тренировка; большой расход энергии — как раз то, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы.
Для тех, кто стремится к набору мышечной массы, суперсет тоже будет приятным открытием. Чем больше мышца наполняет кровью в процессе тренировки, тем больше отдача и результат. Тренинг при помощи суперсетов буквально заставляет мышцы травмироваться (микротравмы), способствуя их дальнейшему ударному росту.
Как часто применять суперсеты?
Частое применение такой схемы тренировки приводит к противоположным результатам. Лучше использовать суперсеты раз в две недели или немного чаще. Ведь это большая нагрузка для организма и вполне возможно, что после такой ударной дозы силовых упражнений вы не успеете полностью восстановиться до следующей тренировки. Теперь мы знаем что такое суперсет и как его применять.
Рекомендую к прочтению:Массонабор. Если ты худой и хочешь фигуру своей МЕЧТЫ - то эти 5 советов помогут тебе сделать это в кратчайшие сроки Мужское здоровье. Воздержание. Или почему ты чувствуешь и ощущаешь себя как г*вно?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Комментируйте, задавайте вопросы автору! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
Всех благ и удачи.