длительность 3 недели.
утром и вечером упражнение энерготела. 30-40 минут.
перепросмотр: выбирается период и осматривается в определенном контексте. это основная линейка, матрица практики. от неё можно отходить, но к ней надо возвращаться. есть стремление воспроизводить живо и детально и есть стремление находить неожиданные связи. одно помогает развивать другое. без дыхания перепросмотр не является перепросмотром. дыхание в качестве связующей нити проводит силу внимания в обе стороны - к событию и от него. само по себе ощущение - это следующий слой над простым обдумыванием события, это слой в котором происходит объединение разрозненных чувств и мыслей в однозначный вывод по одному запросу. этот слой по энергии равен двум предыдущим в их объединении, то есть все мысли занимают свои места и приобретают направленность, а чувства складываются в цельное ощущение, отличное ото всех отдельных чувств. теперь, когда отвлекаться не на что - можно пытаться войти в ОВД.
активная медитация: с помощью усиленного дыхания и внимания, приложенных к определенному участку тела, добиваться изменений физических ощущений: появление тепла, ощущение самопроизвольного и невидимого движения, приятные ненавязчивые едва заметные мурашки и другое. самая простая схема: вдох из копчика по позвоночнику до уровня лопаток, затем до межбровья. на задержке происходит растекание по рукам и вниз по передней стороне тела. выдох усиливает эти потоки. есть участки, где сила потока может закончится, значит тем самым мы питаем этот участок. например, на уровне горла, затем у грудины, затем верх живота, центр живота и боковые участки, затем низ живота, затем ноги.
пассивная медитация: ничего не происходит, ничего не делается, просто находиться там где находишься.
голодание. по одному голоданию в неделю.
обычная схема: ночь, день, ночь - 36 часов. как правило, рекомендуются 11 и 26 дни Лунного цикла. между ними 2 недели, в этом промежутке подходит любой) остановимся на 20.
очищение организма. 6 процедур.
очищающие процедуры следует приурочить к голоданиям, но так как заход с ночи, то делается рано утром, в 5-6 утра, а в дни выхода - около 18 часов вечера. наиболее действенна шанкх-пракшалана (см. 5 кн. Ома). можно использовать "ленивую пракшалану" с помощью сульфата магния для входа и клизму с помощью кружки эсмарха среднего объема для выхода.