Про механизм формирования панической атаки мы поговорили в предыдущей статье
КАК РАЗВИВАЕТСЯ ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО
У человека случилась вегетативная стимуляция. Так как человек к этому не был готов, у него не было соответствующих знаний, он испугался, запаниковал и решил, что у него случился приступ(про механизм формирования панической атаки смотрите статью
И теперь он находится в постоянном страхе, что приступ может повториться вновь. И от этого ожидания еще больше тревоги и еще больше эмоционального напряжения. То есть страх повтора усиливает тревогу. И неудивительно, что это напряжение снова найдет выход через вегетативную активность спонтанно. Таким образом, вегетативная стимуляция может возникнуть теперь в другом месте, например, в торговом центре, на работе, дома. Ее появление может быть непредсказуемым.
Если первая атака возникла в метро, то человек начинает избегать метро, а потом список мест увеличивается и формируется паническое расстройство.
Таким образом ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО-серия регулярно повторяющихся эпизодов паники, сопровождающихся избегающим поведением в местах, где эти приступы паники могут произойти.
Страх повтора-это
▫️страх уходить из дома
▫️страх оставаться дома одному
▫️страх куда-то ехать
▫️страх куда-то идти
потому что там может возникнуть приступ паники.
Я боюсь вегетатики, боюсь действия адреналина, я расцениваю это как угрозу для жизни, поэтому :
- не остаюсь дома одна(все время должны быть рядом родственники)
- не еду(иду)куда-то
- еду(иду) с кем-то(муж, дети, родители)
- вызываю скорую помощь
- звоню родственникам
- выбегаю на улицу
-замираю на месте и сжимаюсь
-пью(ношу с собой) таблетки
-стараюсь находиться в людных местах(иногда подальше от чужих людей, чтобы не опозориться).
Что же делать в такой ситуации?
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ?
1. Нужно понимать теорию формирования панической атаки и осознать, что она для вашей жизни и вашего здоровья не представляет опасности. Да, может быть жутко неприятно, но не опасно!
ОТ ЭТОЙ ЗАРАЗЫ Я НЕ УМРУ!
Теорию мы с вами рассмотрели.
2. Для того, чтобы разрушить сформировавшийся рефлекс, согласно теории условных рефлексов физиолога Павлова, нужно убрать подкрепление, поменять подкрепляющее поведение на противоположное, обратное.
То есть устранить избегающее поведение, не делать того, что вам диктует рефлекс, чтобы себя спасти.
Вам придется проявить силу воли и идти на страх.
Остаюсь дома одна, иду в метро, еду на автобусе, не звоню в скорую, не пью таблетки, никуда не бегу и не спасаюсь.
3. Согласно нейрофизиологическому принципу, чем сильнее я чего-то не хочу, тем сильнее меня это атакует.
Следовательно в момент панической атаки нужно попытаться максимально расслабиться и не сопротивляться. Вам нужно прокатиться на волне адреналина без страха и сопротивления с улыбкой на лице. Об этом я еще расскажу поподробнее.
4. Чтобы сформировалась новая привычка не бояться вегетативной стимуляции, не относиться к ней как к угрозе, нужен многократный опыт контакта с вегетатикой и адреналином.
Поэтому нужно составить список всех мест, в которых у вас были ПА и посещения которых вы избегаете, и целенаправленно туда ходить для того, чтобы доказать себе абсолютную безопасность этого состояния.
Мой телеграм: