Сон является важнейшим фактором, определяющим ваше психическое и физическое благополучие, и правда в том, что большинство из нас не получает его в достаточном количестве для поддержания здорового образа жизни. Независимо от вашего возраста, вашему организму требуется достаточно сна, чтобы функционировать на оптимальном уровне. При недостатке сна начинают проявляться определенные негативные эффекты, нарушающие работоспособность организма.
Почему сон так важен?
В среднем человеку требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Спортсменам или тем, кто постоянно занимается фитнесом, может потребоваться больше. Так же как физически активные люди потребляют больше калорий, чем большинство людей, им требуется больше часов сна, чтобы выдержать свой строгий режим. Отсутствие достаточного количества сна не только вызывает усталость и чувство уныния, но и существенно влияет на работоспособность организма, например, на способность к естественному самовосстановлению.
Как сон влияет на спортивные результаты?
Сон - это единственный вид деятельности, который дает столько преимуществ при минимальных усилиях. Достаточная доза сна каждую ночь дает вам больше энергии для тренировок, а также позволяет вашим мышцам восстанавливаться и расти каждую ночь.
Помимо здорового питания, качественный сон вырабатывает гормоны, необходимые для наращивания мышц, в том числе гормон роста человека (HGH). Во время стадии N3 сна без движения глаз к мышцам приливает дополнительная кровь, происходит рост и восстановление тканей. Во время REM-сна ваши мышцы расслабляются, снимая напряжение, накопившееся за день, и уменьшая хроническую боль. Многие из важнейших восстановительных процессов в организме происходят во время сна.
Конкретные преимущества, которые можно получить, включают в себя:
- Укрепление психической устойчивости: Подготовка к соревнованиям требует не только физической энергии, но и душевных сил. Достаточное время сна повышает бдительность и когнитивные функции, которые необходимы для того, чтобы играть на "пять".
- Улучшение координации: Сон позволяет вашему организму закрепить воспоминания, связанные с вашими двигательными навыками. Он закрепляет воспоминания, связанные с движениями тела. Поэтому, когда вы хотите отточить свои навыки, во время тренировки, сон может быть так же необходим, как и физические тренировки.
- Вы станете быстрее: оптимальный сон может привести к более быстрым рефлексам. Показательный пример: баскетболисты, которые спят в среднем на 2 часа больше за ночь, увеличивают свою скорость на 5%, а точность - на 9%.
Важнейшие советы по получению хорошего сна.
Когда вы стараетесь соответствовать требованиям своего напряженного графика, меньшее количество часов сна может показаться оптимальным решением. Однако даже минимальное недосыпание существенно влияет на вашу энергию, настроение, остроту ума и способность справляться со стрессом. Со временем хроническая потеря сна разрушает ваше физическое и психологическое здоровье. Хорошая новость заключается в том, что вам не придется выбирать между продуктивностью и здоровьем.
Вот несколько советов:
- Утоляйте ночную жажду водой. В противном случае употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков может ухудшить качество вашего сна.
- Соблюдайте регулярный график сна. Например, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, вы можете подготовить свой организм к достаточному и качественному сну.
- Выключите телефон за 30 минут до того времени, когда вы собираетесь заснуть. Если вы не можете спать девять часов подряд, вздремните, чтобы получить дополнительный сон в течение дня.
- Избегайте кофеина, рафинированных углеводов и сладких напитков, так как они могут нарушить ваш сон.
- Пользуйтесь берушами, если вы живете с храпящим партнером или ночью слышите громкую музыку или шум транспорта за пределами вашего дома.