Чек-лист по подъёму уровня тестостерона
- Сбросьте лишний вес.
- Если нет лишнего веса, исключите дефицит калорий.
- Включите в рацион больше жиров.
- Выбирайте продукты, богатые витамином D, цинком, магнием.
- Откажитесь от алкоголя.
- Занимайтесь силовым и/или высокоинтенсивным интервальным тренингом.
- Исключите долгое изматывающее кардио.
- Попробуйте витамин D и экстракт ашваганды.
- В случае длительных тренировок с обильным потоотделением попробуйте добавки цинка и магния.
- Спите минимум 8 часов в день.
- Минимизируйте стрессовые факторы и освойте успокаивающие техники.
- Для краткосрочного подъёма тестостерона воздержитесь от секса и мастурбации на неделю.