Всем привет! Получила оооочень классный вопрос от одной из подписчиц.
Отвечая на него, все нюансы корректной подготовки тела и ума к медитации разберём🙏🏻
Вопрос состоит из нескольких частей и по каждой я пройдусь
1. Как правильно дышать, чтобы расслабить мозг (тут я больше склоняюсь к формулировке «успокоить ум») и сколько раз делать вдох и выдох
Успокаивающее дыхание — медленное. Вы должны максимально замедлить процесс вдоха и выдоха. Проще всего это сделать, когда вы вдыхаете и выдыхаете максимально глубоко.
- Опуская диафрагму и заполняя живот, грудную клетку и верхнюю зону под ключицами, делайте вдох.
- Затем, чтобы замедлить дыхание еще сильнее, сделайте паузу на 4 счета.
- Дальше выдыхайте, медленно и стараясь вытолкнуть весь-весь воздух из легких. Вам нужно начать снизу, поднимая диафрагму и продолжать выталкивать воздух до тех пор, пока вы не почувствуете, что легкие опустели.
- После этого снова сделайте задержку дыхания на 4 счета. Эта схема похожа на дыхание по квадрату, но не ограничивает вас в длительности вдоха и выдоха. Они могут быть длиннее, чем 4 счета.
Такой ритм дыхания максимально успокаивает ум и расслабляет тело.
2. Как правильно сидеть? Как держать спину ровной и при этом расслабленной?
Многие часто ощущают диссонанс в формулировке «расслабьтесь, держите спину ровной и тянитесь макушкой к небу». Вроде как, когда мы расслаблены, у нас все скукоживается и тд.
Но на самом деле это не так. Да, из-за современного ритма жизни, малоподвижности, частого сидения за компьютером и тд, могут возникать нарушения осанки. Это провоцирует сгорбливание.
НO. На самом деле, если вы имеете хорошую физическую подготовку, ваш мышечный каркас достаточно прочный и он по умолчанию держит вас в ровном положении.
Для этого нужно просто опустить плечи, немного приопустить подбородок и как будто толкнуть затылок слегка назад. Чтобы весь позвоночный столб вытянулся в одну линию. Этот способ позволяет сохранить мышцы в расслабленной состоянии и при этом не сгорбиться.
3. Представлять поток энергии нужно, входящим в голову сверху? Или не нужно ни о чем думать? И нужно ли визуализировать?
Эти вопросы не имеют единого ответа. Каждая медитация имеет свою технику.
Например Анапана — наблюдение дыхания. Просто наблюдение. Никаких действий, никакого анализа.
Випассана — это работа с ощущением своего тела. Сканирование тела на предмет любых ощущений и просто наблюдение их, без анализа или реакции.
Дальше есть медитации с визуализацией, когда с помощью образов вы создаете свою реальность, давая ей жизнь в вашем воображении и соответственно приводя эти образы в реальность.
Есть масса техник.
Что касается безмыслия — человеческий мозг продолжает генерировать мысли.
Ваша задача — не реагировать и не развивать их. Они были, есть и будут. Их нужно просто оставить и окунуться в выполнение техники медитации.
Медитация — очень тонкий процесс, с одной стороны. А с другой, как только вы начинаете погружаться во все процессы вашей жизни и осознавать их, вы осознаете, что все это и есть медитация.
Само осознанное проживание вашей жизни и станет для вас самой крутой медитацией, когда вы обретете истинную способность оставаться включенными.