Белок - один из трех главных пищевых веществ, необходимых нашему организму для нормального функционирования, два других - углеводы и жиры. Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками организма. Аминокислоты необходимы для роста, восстановления и поддержания тканей организма, включая мышцы, кости, кожу и органы.
В этой статье мы рассмотрим 10 основных полезных свойств протеина для организма, рекомендации по употреблению, а также необходимое количество потребления для мужчин и женщин с разным весом.
Полезные свойства белка:
- Наращивание мышц: Протеин необходим для роста и восстановления мышц. Он помогает наращивать и поддерживать сухую мышечную массу, что крайне важно для спортсменов, бодибилдеров и всех, кто хочет поддерживать здоровый состав тела.
- Снижение веса: Белок помогает снизить аппетит и усилить чувство сытости, что может способствовать снижению веса. Исследования показали, что высокобелковая диета может привести к большей потере веса, чем низкобелковая.
- Поддержка иммунной системы: Протеин необходим для выработки антител - белков, которые помогают бороться с инфекциями и болезнями. Диета, богатая белком, может способствовать укреплению иммунной системы и поддержанию здоровья.
- Регулирование уровня сахара в крови: Данное вещество помогает регулировать уровень сахара в крови, замедляя всасывание глюкозы в кровь. Это помогает предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови, которые могут привести к усталости и другим проблемам со здоровьем.
- Здоровье костей: Протеин важен для здоровья костей, так как он помогает строить и поддерживать их прочность. Это особенно важно для женщин, которые с возрастом подвергаются повышенному риску развития остеопороза.
- Заживление ран: Белок необходим для заживления ран, так как он помогает восстанавливать и реконструировать поврежденные ткани в организме.
- Работа мозга: Данное вещество важно для работы мозга, поскольку он помогает вырабатывать нейротрансмиттеры - химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками. Это может способствовать улучшению памяти, концентрации и других когнитивных функций.
- Здоровье сердца: Белок может помочь снизить уровень холестерина и уменьшить риск сердечных заболеваний. Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может привести к снижению кровяного давления и уровня триглицеридов, которые являются факторами риска сердечных заболеваний.
- Производство энергии: Белок важен для производства энергии, поскольку он помогает превратить пищу в топливо для организма. Это может способствовать повышению выносливости и выносливости при физической активности.
- Здоровье кожи: Протеин необходим для здоровья кожи, так как он помогает строить и восстанавливать кожные ткани. Это помогает сохранить кожу здоровой и молодой.
Рекомендации по применению:
Количество необходимого вам белка зависит от вашего возраста, пола, веса и уровня активности. Рекомендуемое суточное потребление протеина для взрослых составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Однако спортсменам и людям, которые пытаются нарастить мышцы, может потребоваться больше белка.
Чтобы рассчитать суточную потребность в белке, умножьте свой вес в килограммах на 0,8. Например, человеку весом 70 килограммов необходимо 56 граммов белка в день (70 x 0,8 = 56).
Важно получать белок из различных источников, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы и орехи. Это поможет обеспечить поступление в организм всех необходимых аминокислот.
Примерное количество белка для мужчин и женщин с разным весом:
- Малоподвижному мужчине с весом 70 кг требуется 56 граммов белка в день.
- Малоподвижной женщине с весом 60 кг необходимо 48 граммов белка в день.
- Умеренно активному мужчине с весом 80 кг требуется 64 грамма белка в день.
- Умеренно активная женщина весом 70 кг нуждается в 56 граммах белка в день.
Помочь авторам развивать канал: Кошелек Юмани
Хотите больше интересной информации - ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ставьте ЛАЙК и пишите в комментариях!!!
Будьте здоровы и берегите себя!