Хочу поговорить о качестве и времени сна и бодрствования, а точнее, о циркадных ритмах. Дорогие мои, многие люди пренебрегают полноЦЕННЫМ сном, но природу нельзя обмануть, с циркадными ритмами надо дружить, и организм нас отблагодарит. Что нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо и не менять кардинально свою жизнь Циркадные ритмы включаются и выключаются с помощью света. Именно поэтому зимой, когда световой день маленький, нам трудно проснуться с утра, и клонит в сон вечером. Но яркий искусственный свет сбивает режим дня и ночи и запускает химические реакции в организме. Если смотреть по ночам телевизор, поздно ужинать, то ритмы нарушаются. Это чревато развитием сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом 2 типа, набором веса и даже раком. Как наладить биологические часы На деле всё просто. Нужно стремиться к полноЦЕННОЙ жизни. Всем ЗОЖ!
Хочу поговорить о качестве и времени сна и бодрствования, а точнее, о циркадных ритмах.
Дорогие мои, многие люди пренебрегают полноЦЕННЫМ сном, но природу нельзя обмануть, с циркадными ритмами надо дружить, и организм нас отблагодарит.
Что нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо и не менять кардинально свою жизнь
Циркадные ритмы включаются и выключаются с помощью света. Именно поэтому зимой, когда световой день маленький, нам трудно проснуться с утра, и клонит в сон вечером.
Но яркий искусственный свет сбивает режим дня и ночи и запускает химические реакции в организме. Если смотреть по ночам телевизор, поздно ужинать, то ритмы нарушаются. Это чревато развитием сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом 2 типа, набором веса и даже раком.
Как наладить биологические часы
- Стараться ложиться спать в одно и то же время. Идеально до 22-00. И вставать в 7-00.
- Не бодрить организм кофе.
- Убрать яркий свет вечером.
- Ужинать не перед сном, а за 2-3 часа.
- Повесить плотные шторы на окна и убрать из спальни все источники ночного света.
На деле всё просто. Нужно стремиться к полноЦЕННОЙ жизни.
Всем ЗОЖ!