Добрый вечер, дорогие друзья!
Не знаю, как у многих, а у меня часто сон портится, хотя спать я ложусь поздно, а встаю в шесть утра. Но среди ночи обязательно просыпаюсь. И недавно узнала, что есть, оказывается, такой феномен — человек внезапно просыпается ночью, от половины третьего до четырех часов утра.
В древние времена такому феномену придавалось мистическое значение — и время это называлось «ведьминым часом». Якобы, если человек не спит ночью, от половины третьего до четырех часов утра, значит он непременно подвержен магическому или потустороннему влиянию.
С точки зрения современной науки и психологии, это объясняется намного проще. Специалисты этот феномен связывают с биологическими ритмами человеческого организма, и с воздействием гормона сна — мелатонина.
Учёные утверждают, максимальная концентрация мелатонина в организме происходит как раз к трем часам ночи — но чаще всего, это не ведет к пробуждению. Однако, есть так называемые стрессовые факторы, которые оказывают влияние на мозг — он и заставляет человека прерывать сон.
Данный феномен — это определенный сигнал о том, что существуют чрезмерные перегрузки нервной системы. Кроме того, когда человек находится в постоянном стрессе, у него вырабатывается кортизол — гормон стресса. Именно в три часа ночи происходит его концентрация.
У людей, которые ежедневно решают важные проблемы и постоянно «спасают мир», в течение светового дня происходит активная выработка таких гормонов. А ночью она лишь дополнительно усиливается, поэтому и возникают проблемы со сном, и человек ночью не вовремя просыпается.
Во время сна наш мозг должен отдыхать, но из-за постоянных стрессов и тревожности, мозг продолжает свою активность и ночью. Поэтому, около трех часов ночи, наш сон становится чувствительным, и от самого малого раздражителя, внешнего или внутреннего, происходить пробуждение.
Прокручивая в мыслях события прошедшего дня или находясь в ожидании событий дня будущего, человек не может расслабиться ни до, ни во время сна. Из-за такого напряжения, пробуждение может происходить спокойно или очень резко — будто вас выбрасывает из сна, как из бурной реки.
Это вызывает у нас дискомфорт, могут сниться страшные сны, от которых просыпаешься в холодном поту, но с облегчением. Можно подумать, это не критично, спи дальше, но из-за резкого пробуждения, сон не приходит иногда до самого утра. Потом весь день ходишь в полусонном состоянии.
Наука психология подсказывает нам выход. На самом деле, сон можно наладить — и ночью получится полноценно отдыхать. Так, перед сном не стоит усиленно размышлять о предстоящих делах. Насколько бы важными они ни были, в данный момент это не главное... Это важно будет завтра.
А если вас тревожат мысли о событии, что уже произошло (так называемое — застревание), постарайтесь перед сном переключиться на позитивные мысли, вспоминайте что-то очень хорошее и концентрируйтесь на этом.
Перед сном рекомендуется принять не слишком горячую ванну; зажечь расслабляющие ароматические свечи. Мы снимаем напряжение не только со всего тела, но убирается напряжение и из головы. Помогает прогулка на свежем воздухе; чтение любимой книги, рекомендуют бумажный формат.
Продолжение следует...
***
Иллюстрации для статьи взяты автором из открытых источников информации.
От всей души желаю своим читателям всего самого прекрасного! Друзья, делитесь впечатлениями и подписывайтесь на мой канал!