С приходом весны начинается сезон заболеваний, и чтобы противостоять различным инфекциям, важно укреплять свой иммунитет.
Иммунная система человека предназначена для защиты от всех чужеродных веществ: вирусов, бактерий, грибов и т. д. Также она отвечает за уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток организма.
Иммунная система включает в себя целую систему органов, таких как костный мозг, селезёнка, тимус, миндалины и другие, а также лимфоциты, макрофаги и молекулы, участвующие в активации иммунного ответа.
Иммунитет делится на естественный и приобретенный. И если первый мы получаем с рождения, то второй - это «трудовой опыт» нашей иммунной системы. Из-за авитаминоза, стрессов, вредных привычек, неграмотного использования антибиотиков и иммуномодулирующих препаратов защитная система организма может дать сбой.
Признаками сбоя иммунной системы могут являться:
- частые ОРЗ и обострения хронических инфекционных заболеваний;
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекциях;
- плохое заживление ран;
- слабость и синдром хронической усталости;
- увеличение лимфоузлов;
- частые рецидивы герпетических высыпаний и гнойничковые поражения кожи;
- боли в суставах и мышцах;
- возникновение злокачественных новообразований.
Какими способами можно «поднять» свой иммунитет рассказала кандидат медицинских наук заведующая терапевтическим отделением Иванова Маргарита Петровна:
- Питайтесь правильно
Сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами поможет укрепить организм. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров.
- Ведите активный образ жизни
Регулярная физическая активность благоприятно влияет на состояние иммунитета, повышает общий тонус организма и способствует приливу энергии.
- Старайтесь соблюдать режим дня
Режим дня очень важен для правильной работы иммунной системы. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, а также уделять достаточно времени прогулкам и отдыху.
- Закаляйтесь
Не обязательно обливаться холодной водой. Начните с малого - регулярно гуляйте на свежем воздухе даже в холодную погоду. Старайтесь находиться на улице не менее часа в день и лучше – в светлое время суток, потому что солнце способствует выработке витамина D и повышению уровня серотонина.
- Не допускайте авитаминоза
Недостаток витаминов способствует снижению иммунитета. Следите за рационом питания и своим самочувствием. В зимне-весенний период можно принимать поливитаминные препараты, но перед этим лучше проконсультироваться с врачом.
- Снизьте нагрузку на иммунитет
В период сложной эпидемиологической обстановки исключите контакты с заболевшими, чаще мойте руки, носите маски и ограничьте походы в места скопления людей.
- Бросайте вредные привычки
Алкоголь и никотин ещё никому не приносили пользу. Вредные привычки угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции.
- Больше позитива и меньше стрессов!
Стресс также способствует снижению иммунитета, а при постоянном унынии, организм запускает биологические механизмы самоуничтожения, поэтому чаще радуйте себя и улыбайтесь!
Будьте здоровы!
Материал представлен исключительно в ознакомительных целях и не является призывом к действию.
#рждмедицина #астрахань
#здоровье #лечение #иммунитет #какподнятьиммунитет
@klinikarzd