Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Когда мы видим первые возрастные изменения на нашем лице, то начинаем срочно искать возможность, чтобы продлить молодость лица.
Но когда у нас появляются первые признаки изменений когнитивных функций мозга, мы просто их игнорируем.
А зря! Ведь даже если на нашем лице будет много морщин, мы все равно сможем вести активную жизнь в любом возрасте. А вот если будут проблемы с мозгом, то беда...
Сейчас весь мир наглядно может видеть, как стареет мозг и разрушаются его когнитивные функции на примере одного президента.
Постоянные падения с трапа самолета, забывчивость, призраки перед глазами и потеря ориентации на месте - все это только верхушка Айсберга.
При старении нашей центральной нервной системы масса нашего мозга начинает медленно, но неуклонно уменьшаться. И уменьшается неравномерно в разных отделах мозга, наибольшие изменения происходят в лобной доле.
А ведь именно она отвечает за исполнительные функции, такие как планирование будущего, суждения, навыки принятия решений, концентрация внимания и торможение.
Происходит дегенерация нейронов, ухудшаются межнейронные контакты и нарушается их ответная реакция на сигналы внешней среды, нервные и гормональные стимулы, т. е. повреждаются синаптические механизмы деятельности мозга.
Поэтому также снижается память, ухудшается двигательная активность и развиваются другие нарушения.
Снижается кровоснабжение головного мозга и происходят изменения с мелкими сосудами.
Происходит снижение высших психических функций - внимания, мышления, памяти и восприятия.
Снижаются скорость обработки информации, объем оперативной памяти, способность к обучению и запоминанию новой информации.
С возрастом значительно ослабевает кратковременная память в отличие от долговременной. Именно поэтому пожилые люди могут помнить то, что было давным-давно, но забывать, что было вчера.
Речь человека обычно сохраняется хорошо, но вот понимание чужой речи становится хуже, что связано с сенсорным дефицитом и замедлением скорости обработки информации.
Понимание и восприятие письменной речи также замедляются, с возрастом становится труднее уловить смысл прочитанного.
На старение мозга влияет и образ жизни человека.
У курильщиков и любителей алкоголя возрастные изменения мозга происходят раньше, ведь токсины и продукты горения в сигаретном дыме усиливают оксидантный стресс. А алкоголь увеличивает риск развития сосудистых патологий головного мозга.
Исследования показывают, что у людей с ожирением, а также тех, кто любит сладенькое и пьет много сладких газированных напитков старение мозга происходит на 10 лет раньше. Именно поэтому так важно ограничивать суточное потребление сахара.
Исключить полностью возрастные изменения мозга невозможно, но изменив свой образ жизни можно существенно его замедлить.
Для этого необходимо заниматься регулярно физическими нагрузками: бегать, плавать, ходить в тренажерный зал.
У людей старше 50 лет, которые не занимаются физическими нагрузками, пятилетнее старение мозга сопоставимо с десятилетним.
Обязательно нужно давать своему мозгу интеллектуальную нагрузку:
читать, разгадывать кроссворды, изучать иностранный язык, учить наизусть стихи.
Очень полезно развивать мелкую моторику: шить, вязать, вышивать и т.д.
Например, у жителей южной Италии, которые шьют одежду и изготавливают обувь развитие деменции и болезни Альцгеймера наступает реже, чем в других регионах.
Хотите замедлить старение мозга - начните обучаться игре на музыкальных инструментах.
Подойдет любой инструмент, начиная от пианино и заканчивая губной гармошкой.
Игра на инструменте или обучение на нем повышает активность нейронов
и это компенсирует физиологическое старение нервных тканей.
Социальная активность также снижает скорость старения нашего мозга.
Общайтесь с друзьями и родственниками, посещайте выставки и музеи, путешествуйте. При этом не обязательно ездить в длительные заграничные путешествия, уверенна, что даже в соседнем городе можно найти много интересных мест.
Ну и конечно правильное питание также очень полезно для нашего мозга.
Ученые выяснили, что изменение привычного рациона питания, добавление к нему определенных продуктов помогают сохранять активность мозга и даже предотвращать слабоумие.
Это вязано с тем, что определенные продукты борются с вредными свободными радикалами, помогают в очищении мозговых кровеносных сосудов от лишнего холестерина. А растительные химические вещества могут тормозить естественное старение.
В 2015 году была разработана "умная" диета для нашего мозга. Называется она "диета MIND".
Ученые на протяжении 5 лет проводили исследования на добровольцах в возрасте 58-98 лет.
И пришли к выводу, что строгое соблюдение всех рекомендаций в рамках системы MIND, помогает остановить болезнь Альцгеймера, снижая риски на 53%. Даже те, кто допускают некоторые нарушения диетических принципов уменьшают вероятность приобрести дегенеративную патологию мозга примерно на 35%.
Кроме этого, данная система полезна для сердечно-сосудистой системы, она способствует снижению артериального давления и сокращению прочих кардиологических заболеваний.
Более подробно об этой системе питания я расскажу в своей следующей статье.
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!