10,3 тыс подписчиков

Как стать более мужественным

1 марта 20231 мар 2023

1873

10 мин

Оглавление

Советы и приемы, которые вы можете применить сегодня, чтобы выглядеть альфа-самцом.
✅ 10 советов, как стать более мужественным
🔹 Улучшите свою осанку

Советы и приемы, которые вы можете применить сегодня, чтобы выглядеть альфа-самцом.

Есть только одна причина, по которой мужчины приходят в спортзал — стать более мужественными. Самое замечательное в мужественности то, что нет установленных стандартов. Кембриджский словарь определяет «мужественность» как «наличие характеристик, которые традиционно считаются типичными или подходящими для мужчин».

В остальных словарях определение выглядит примерно так же. Например, в Википедии это «совокупность телесных, психических и поведенческих особенностей, рассматриваемых как мужские (то есть внешне отличающих мужчину от женщины или самца от самки у животных)».

Мужественность может означать разные вещи для разных людей. Это сложное понятие часто ассоциируется с силой, настойчивостью и конкурентоспособностью, но может варьироваться в зависимости от культурных и социальных норм.

Вам не обязательно нужны 50-см руки и усы с бородой, чтобы выглядеть мужественно. Вы должны помнить, что существует тонкая грань между здоровой и токсичной мужественностью. Становление более мужественным может улучшить ваш образ жизни, в то время как токсичная мужественность вредна для вас и окружающих вас людей.

В этой статье вы найдете советы и приемы, которые помогут вам стать более мужественным и построить подобающее телосложение (широкие плечи, бочкообразная грудь и крепкие ноги). Следуя этим советам, вы укрепите уверенность в себе и дополните свой образ.

✅ 10 советов, как стать более мужественным

Спросите любого мужчину, хочет ли он быть более мужественным и он ответит утвердительно. Однако добиться мужественности трудно. Вы должны освоить следующие черты, чтобы считаться альфа-самцом:

🔹 Улучшите свою осанку

Это будет первым шагом к тому, чтобы стать более мужественным. Незначительные изменения помогут улучшить осанку, улучшить внешний вид и повысить уверенность в себе. Хорошая осанка повысит вашу уверенность и передаст ее окружающим.

Плохая осанка может быть результатом неправильного выравнивания позвоночника. Если вы проводите большую часть дня, сгорбившись над телефоном или экраном компьютера, вы более склонны к плохой осанке. Осознание своей осанки — первый шаг к ее улучшению. Оттягивание плеч назад и вниз, прямая посадка на стуле, растяжка и регулярные физические упражнения — проверенные способы улучшить осанку.

🔹 Смотрите людям в глаза

Избегание зрительного контакта свидетельствует о неуверенности в себе. Поддержание зрительного контакта выражает доверие и заинтересованность в разговоре. Хотите установить глубокую связь со своими сверстниками? Посмотрите им глубоко в глаза. Зрительный контакт необходим, но вы должны делать это с осторожностью. Если смотреть на людей слишком долго или слишком пристально, они могут чувствовать себя некомфортно. А значит можно нарваться на неприятности.

🔹 Успокойтесь

Способность сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях отличает мужчин от мальчиков. Спокойствие и собранность могут помочь вам ориентироваться в сложных ситуациях с ясностью и сосредоточенностью.

Некоторые люди путают такие эмоции, как гнев или агрессия, с мужскими чертами. Вам будет лучше научиться управлять своими эмоциями здоровым и конструктивным образом. Развитие эмоционального интеллекта и коммуникативных навыков может помочь улучшить ваши навыки межличностного общения.

Вы должны попробовать ежедневно медитировать, чтобы справиться со стрессом, беспокойством и гневом. Хотя медитация является испытанной и проверенной практикой для улучшения концентрации внимания и осознания, а также для достижения умственно ясного, эмоционального спокойствия и стабильного состояния, ее освоение может занять некоторое время.

🔹 Проявите инициативу

Если вы хотите быть более мужественным и выглядеть напористым человеком, вы должны перестать рефлексировать и начать проявлять инициативу.

Отбросьте страх получения отказа, наберитесь смелости и пригласите свою любовь на свидание. Если ты не пригласишь ее на свидание, парень, который прочитает эту статью раньше тебя, наверняка это сделает. Так что поднимись с дивана и сделай шаг первым.

Помимо личной жизни, вы должны проявлять инициативу в работе и семейных обязанностях. Мужчины самомотивированы, целеустремленны и заслуживают доверия. Они активны, решают возникающие проблемы и работают для достижения своих целей.

🔹 Проявляйте уважение

Отношение к людям с достоинством, справедливость и доброта, независимо от их происхождения или социального статуса, является бескомпромиссной мужской чертой. Это также помогает строить здоровые личные и профессиональные отношения.

Мужчины не только уважительно относятся к окружающим, но и ответственно относятся к животным и окружающей среде. Уважение демонстрирует силу и характер человека.

Отсутствие уважения и сострадания лежит в основе токсичной мужественности. Помимо отсутствия уважения, токсичная мужественность основана на агрессии, доминировании и эмоциональном подавлении. Издевательства, хамство, домогательства и физическое насилие — все это побочные продукты отсутствия уважения.

Отсутствие уважения к окружающим может привести к апатии и проблемам в межличностных отношениях. Это, в свою очередь, может вызвать чувство одиночества, изоляции и депрессии, что затем может привести к токсичной маскулинности. Это порочный круг, которого вы хотите избежать.

🔹 Работайте над своим стилем

То, как вы ведете себя, может диктовать, как воспринимается ваша мужественность. Ваше чувство стиля в одежде и личная гигиена могут повысить вашу уверенность в себе и повлиять на то, как вас воспринимают другие. Ваш личный стиль, хотя и поверхностный, влияет на первое впечатление.

Вы должны быть осторожны, одеваясь так, чтобы выглядеть мужественно. Многие люди начинают с того, что пытаются выглядеть мужественными, но заканчивают тем, что выглядят глупо. Иметь большие мускулы — это здорово, но вы можете зайти слишком далеко, если всегда носите облегающую одежду.

Выберите вневременной стиль. Классические рубашки, брюки и «монки» или «оксфорды» никогда не выйдут из моды. Создание гардероба с нуля может занять время, дорого обойтись вашему кошельку и потребует проб и ошибок.

🔹 Становитесь умнее

Создание точеного телосложения может сделать вас более мужественным. Тем не менее, вы не можете игнорировать работу над своим умственным развитием. Острота ума может помочь вам критически мыслить, решать проблемы и принимать правильные решения. Это также может улучшить ваши межличностные отношения, сделав вас более чутким.

Вы должны инвестировать в свое психологическое развитие. Это может быть чтение книг, посещение курсов или семинаров. Выберите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого. Не секрет, что образованный человек вызывает доверие и уважение у окружающих. Улучшение остроты ума также может повысить вашу уверенность в себе и имидж.

🔹 Бросьте себе вызов

Волшебство происходит за пределами вашей зоны комфорта. Постоянно бросая себе вызов, вы способствуете личностному росту и развитию. Ставя перед собой сложные цели и добиваясь их всеми силами, вы проявляете решимость, настойчивость и готовность идти на риск.

Постоянное раздвигание границ помогает развить уверенность и устойчивость. Как это, спросите вы? Вы столкнетесь с препятствиями, когда будете ставить перед собой большие цели. Обходя их, вы укрепляете уверенность в себе и повышаете самооценку.

Кроме того, вам придется развивать новые навыки и получать новые знания для достижения своих целей, которые помогут обострить ваш ум и создать более мужественный образ себя. Наконец, постоянно бросая себе вызов, вы формируете установку на рост. Это включает в себя веру в то, что вы можете развивать свои способности с течением времени и что ваш потенциал роста безграничен. Это чувство, придающее силы.

🔹 Возьмите на себя ответственность

Взятие на себя ответственности демонстрирует зрелость, ответственность и готовность действовать. Это быстро сделает вас лидером стаи. Мужчина мужского пола берет на себя ответственность за свои действия и их результаты, демонстрируя чувство контроля и авторитета.

Демонстрация лидерских качеств завоевывает доверие сверстников и поможет сделать вас «вожаком стаи». Кроме того, принятие ответственности помогает развить самодисциплину и целеустремленность. Это часть постоянного испытания себя.

Ответственность за других людей укрепляет вашу решимость достигать своих целей и помогает развить чувство долга. Это заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным и повышает вашу уверенность в себе и общий имидж. Это также делает вас более самостоятельным и самодостаточным.

🔹 Нарастите мышечную массу и силу

Наращивание силы и мышечной массы может помочь развить мужественный вид. Кроме того, это может улучшить ваше психическое здоровье, снизив стресс, тревогу и депрессию, помогая повысить общее качество жизни и самооценку. [ 1 ][ 2 ]

Наращивание мышечной массы и силы требует тяжелой работы, упорства и дисциплины. Работа над этими чертами может повысить вашу мужественность. Для успешной трансформации вы должны ставить цели, разрабатывать сбалансированный режим тренировок, диеты и дисциплинированно работать над их достижением.

Программа трансформации телосложения бросает вам вызов и требует от вас инициативы и ответственности.

🏆 Программа тренировок для построения мужского телосложения

Развитие силы и мышечной массы требует сбалансированной программы тренировок. Поскольку наша цель — наращивание силы и мышечной массы, мы сосредоточимся на базовых (многосуставных) упражнениях в программе тренировки мужского тела. Тренировки также будут включать в себя изолирующие упражнения, которые помогут привести мышцы в тонус. Ниже приведен 12-недельный план тренировок, подходящий для занимающихся любого уровня подготовки.

🥇 День 1: Грудь

Вы будете тренировать грудь в первый день программы тренировок мужского телосложения. Вашей основной целью должно быть овладение основами упражнений. Не гонитесь за весами и сосредоточьтесь на совершенствовании техники.

Жим лежа 3×8-12
Жим штанги на наклонной скамье 3×8-12
Жим гантелей на наклонной скамье 3×8-12
Сведение рук в тренажере (Пек-Дек, Бабочка) 3×8-12
Отжимания (с отягощением) 3×8-12

🥇 День 2: Спина

Тренировка спины включает в себя вертикальные и горизонтальные тяги, чтобы помочь увеличить ширину и толщину спины.

Подтягивания 3×8-12
Тяга верхне6го блока к груди широким хватом сидя 3×8-12
Тяга штанги в наклоне 3×8-12
Тяга верхнего блока вниз на прямых руках 3×8-12
Становая тяга 3×8-12

🥇 День 3: Плечи

Эффективная программа тренировки плеч фокусируется на тренировке всех трех головок дельтовидной мышцы. Мы также включим упражнение на трапециевидную мышцу для общего развития плеч.

Жим гантелей от плеч сидя или стоя 3×8-12
Боковой подъем гантелей 3×8-12
Подъем гантели вперед 3×8-12
Тяга на задние дельты в кроссовере 3×8-12
Шраги со штангой 3×8-12

🥇 День 4 и 7: Отдых

Четвертый и седьмой дни программы тренировок – дни активного отдыха. Избегайте сидения на диване в течение всего дня. Выполните 15–30-минутную низкоинтенсивную кардио-сессию (LISS), чтобы обеспечить оптимальный уровень метаболизма. Вы можете использовать кардиотренажеры, такие как гребной тренажер, беговая дорожка или Stairmaster, а также отправиться на прогулку или пробежку на свежем воздухе.

🥇 День 5: Руки

Поскольку у вас есть только один еженедельный день для тренировки рук, вы должны максимально использовать его. Увеличивайте интенсивность и объем тренировок, чтобы создавать массивные пушки.

Подъем штанги на бицепс 3×8-12
Сгибание рук с гантелями 3×8-12
Поъем проповедника на бицепс 3×8-12
Отжимания на верхнем блоке 3×8-12
Разгибание рук с гантелями над головой 3×8-12
Отдача гантели 3×8-12

🥇 День 6: Ноги

Вы не должны ничего оставлять в бензобаке во время тренировки ног. Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений и сосредоточиваетесь на сокращении мышц в верхней точке при каждом повторении.

Приседания со штангой 3×8-12

Разгибания ног 3×8-12

Сгибание ног 3×8-12

Румынская становая тяга 3×8-12

Ходячие выпады 3×8-12

Подъем на носки стоя 3×8-12

✨ Подведение итогов

Работа над своей мужественностью улучшит вас физически и умственно. Принятие более инклюзивного и широкого понимания мужественности может привести к более здоровым и полноценным межличностным отношениям.

Воплощение черт мужественности, описанных в этой статье, поможет вашему личностному росту и развитию. Кроме того, программа тренировок поможет вам нарастить силу и увеличить мышечную массу вашего тела. В конечном счете, стать более мужественным означает стать лучшей версией себя.