Привет, друзья! Был ли у вас когда-нибудь опыт, когда вы очень сильно беспокоились, нервничали или боялись исхода некой ситуации, что были поглощены мыслями обо всех наихудших сценариях, которые могли бы произойти?
И вы помните, как все обернулось?
Я могла бы почти гарантировать, что результат был не из приятных, а если и нет, и все прошло хорошо, то вы так измотали себя, что даже не смогли насладиться им.
Самоисполняющееся пророчество
Когда нас поглощают негативные мысли или убеждения о чем-то, мы рискуем создать то, что мы называем “самоисполняющимся пророчеством”; негативные мысли или убеждения переполняют нас, что впоследствии заставляет нас, наш организм вести себя таким образом, чтобы этот страх или убеждение сбылись.
Я никогда не забуду самоисполняющееся пророчество, которое я придумала, когда мне пришлось произносить речь на свадьбе моей лучшей подруги - у меня заранее возник страх, что я совершу ошибку, забуду некоторые слова, (а у меня вообще решето вместо мозгов, постоянно все из головы пропадает куда то, и особенно в важный момент) и что в конечном итоге я поставлю себя в неловкое положение перед более чем 100 присутствующими гостями. Ну и что вы думаете? В результате этих негативных мыслей я обнаружила, что постепенно становлюсь все более и более нервной, по мере приближения моего выступления - мое сердце бешено колотилось, я чувствовала тошноту в животе, какую то дрожь по телу, и я уверена, что все видели, как пожелтело мое лицо! 😆 Впоследствии, к тому времени, когда мне пришлось начать говорить, я была в таком состоянии, что не могла вымолвить ни слова, я начала запинаться на первых же строчках, и если бы не мой листочек, с заготовленной речью, я бы конкретно попала в просак.
Мысли, чувства и поведение
Размышляя об этом опыте, я теперь полностью осознаю, что именно мои негативные мысли о ситуации на самом деле стали причиной моего смущения. Предпосылка когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) очень хорошо объясняет это. КПТ утверждает, что то, как мы думаем, определяет то, что мы чувствуем, а это определяет то, как мы себя ведем. Таким образом, если наши мысли негативны, они заставят нас испытывать негативные чувства, которые, в свою очередь, приведут к негативному поведению или исходам ситуации.
Когда мы понимаем эту связь, очень легко увидеть, какую власть наше мышление может иметь над нашим опытом и жизнью в целом. Способность контролировать свои мысли и активно принимать решение, думать о вещах более позитивным и рациональным образом, в конечном счете, может дать нам силу сделать наш жизненный опыт значительно более приятным.
Самосознание
Чтобы иметь возможность контролировать свое мышление, мы должны сначала развить навык самосознания; способность слышать свои мысли и распознавать, когда они негативны или искажены (не логичны или рациональны).
Когда я говорю о мыслях, я имею в виду разговор с самим собой, или наш внутренний голос; голос / голоса в наших головах, которые разговаривают с нами, рассказывая нам, что происходит с нами и другими, интерпретируя наше окружение и воспринимая то, что происходит вокруг нас. То, как мы относимся к самим себе, может оказывать очень большое влияние на наш разговор с самими собой; если наша самооценка низкая, наш разговор с самими собой, как правило, будет негативным, особенно по отношению к самим себе. Поэтому, чтобы взять под контроль наш разговор с самим собой и в конечном счете улучшить наш жизненный опыт и впоследствии повысить нашу самооценку, нам нужно прислушиваться к тому, что мы говорим самим себе, и преобразовывать любые негативные мысли по отношению к себе в позитивные.
Мудро выбираем наши мысли
Очевидно, что мы не в состоянии контролировать все в нашем окружении, и негативные ситуации происходят постоянно. Однако именно то, как мы выбираем думать об этих ситуациях, мы действительно контролируем, и это может кардинально изменить степень негативного воздействия этих ситуаций на нас. Потому что, если мы можем согласиться с тем, что негативное мышление создает негативные чувства и, следовательно, негативное поведение и результаты, тогда мы также можем логически согласиться с тем, что позитивное мышление может создавать позитивные чувства и, следовательно, позитивное поведение и результаты.
Чтобы все было просто
Я слышу, как вы говорите: “Но разве это не здравый смысл?” и “не так-то просто все время быть позитивным”. И вы правы – иногда решение настолько простое; "просто быть позитивным" действительно способно создавать позитивные переживания, однако мы, люди, обладаем способностью думать, размышлять, интерпретировать и воспринимать, и при этом мы склонны излишне все усложнять. И да, нелегко и нереалистично все время быть позитивным; но позвольте мне спросить вас вот о чем... насколько легко все время быть негативным? Я бы ответила, что это совсем не просто; чтобы быть в негативе, требуется гораздо больше энергии, чем быть в позитиве, и этот опыт не из приятных. Так не лучше ли вам вместо этого посвятить свое время и энергию тому, чтобы быть позитивным?
Признание достигнутого прогресса
Важно осознавать, что решение сделать жизнь более приятной не означает, что вы никогда больше не будете испытывать негативных эмоций; негативные эмоции, такие как печаль, гнев, разочарование и тревога, - все это нормально и обоснованно, и, что еще более важно, они служат индикаторами того, что в нашем окружении что-то происходит. Это требует нашего внимания. Мы должны признать эти чувства и эмоции, чтобы обработать их и двигаться дальше. Но мы не должны зацикливаться и застревать на этом негативе; как только они будут признаны и приняты, мы должны отпустить их.
Итак, всегда помните о том факте, что то, о чем мы решаем думать или как мы решаем интерпретировать жизнь, ситуации и людей, будет определять наш опыт. Если мы хотим наслаждаться жизнью и испытывать более ободряющие эмоции, такие как счастье, надежда, мотивация и удовлетворенность, то в наших силах добиться этого, приняв решение потакать позитивным мыслям, отвергая негативные. Когда мы овладеваем этой способностью, мы больше не являемся продуктами нашего окружения или жертвами обстоятельств. На самом деле, мы больше не жертвы.
Спасибо Вам, друзья, за внимание 🙃
Буду благодарна подписке и лайкам 😉