Друзья не ищите волшебной таблетки для похудения! Хватит сидеть на кефире и огурцах, теряя на весах несчастные 3 килограмма,портя при этом своё здоровье.
Чаще всего, то что вы сбросили за месяц-полтора в экстренном режиме, вернётся к Вам с прибавкой за неделю-полторы.
Ничего не нужно мудрить и выдумывать типа 👉: «Чего бы такого съесть, чтобы похудеть».
Ответ достаточно прост.
Нужно знать 3 основных принципа для похудения. Давайте разбираться.
1.Дефицит калорий.
В организм с пищей должно поступать меньше энергии, чем он расходует. Проще всего прикидывать это за сутки. Мы с Вами должны кушать немного меньше, чем расходуем за 24 часа. При этом достаточно дефицита в 300-500 калорий.
2.Адекватное потребление белка за сутки.
Аминокислоты, которые содержатся белке, который поступает в организм с пищей, есть основа строительства нашего организма. Чтобы на дефиците мы худели правильно и без вреда для здоровья, необходимо покрывать суточную норму аминокислот расходуемых нашим организмом. Очень усредненно - это 1,5 г белка на килограмм веса тела. Весишь 60 кг, будь любезен скушать в сутки 90-100 грамм белка.
3.Достаточный уровень физической активности.
Чем больше мы двигаемся, плаваем, ходим в спортивную секцию и т.д. , тем больше организм расходует энергии, соответственно, тем быстрее мы создаем дефицит калорий и худеем. Также движение нормализует обменные процессы большинства систем организма, органов и тканей.
К тому же отражение в зеркале порадует Вас подтянутыми и упругими мышцами ног, пресса и торса.
Вот и весь секрет. Это основа нашего стройного и здорового тела. Ваша задача лишь дисциплинироваться и придерживаться намеченного плана.
И поверьте результат будет стабильный и не заставит себя долго ждать.