Алкоголь и спорт, совместимы ли эти вещи? Как алкоголь влияет на тренировки, похудение и рост мышц?
Давайте разбираться!
Если в целом разбираться что же такое алкоголь, то это спирт, в нашем случае этиловый, (метиловый лучше не пробовать), спирт является таким же микроэлементом как белки жиры и углеводы, только вот чуждый нашему организму, и по своей сути является для нас ядом.
Как алкоголь влияет на набор веса.
Есть несколько механизмов через которые алкоголь может способствовать набору лишнего веса:
- Высокая калорийность.
Примерная калорийность этилового спирта 700ккал/100г. Т.е. в 100мл крепкого напитка, такого как водка, виски, джин и т.д. с учётом примесей содержится примерно 200-230ккал. Если это разного рода коктейли, то сюда ещё добавляются сладкие сиропы, сливки и всё что только можно придумать.
Но вся загвоздка в том, что спирт не является питательным элементом для нашего организма, поэтому он не идёт для строительства мышц, отложения в жир и т.д., организм стремится пустить полученные калории в энергию, тем временем калории полученные из пищи не расходуются и им легче отправиться прозапас, т.е. отложиться в самых ненужных местах в виде жира. - Много сопутствующей еды.
Как правило, где много алкоголя, там много вкусной и не полезной пищи, которая как мы уже поняли выше будет откладываться в жир, ведь энергию нам уже дал алкоголь. - Увеличение аппетита.
Алкоголь стимулирует определённые центры мозга отвечающие за аппетит, хотя и не у всех, и большинство выпив даже небольшое количество начинают сметать всё на своём пути, тем самым опять создавая переизбыток дневной калорийности
Алкоголь и рост мышц.
Считается, что алкоголь влияет на выработку тестостерона, главного строителя мышц в нашем организме, угнетая его выработку, но чётко подтверждённых исследовании на этот счёт не существует.
Возможно это и происходит, но в очень краткосрочной перспективе. Опять таки чётки и обширных исследований на этот счёт не проводилось.
Поэтому главное не злоупотреблять, и не употреблять перед и после тренировки.
Выводы.
Если смотреть на употребление алкоголя краткосрочно, то он часто заставляет превышать ному калорий. Но долгосрочные исследования не показывают увеличение веса при умеренном ежедневном употреблении, и соблюдении нормы ежедневной калорийности.
Если вы умеренно выпиваете время от времени, не создаёте проблем окружающему вас обществу и не просыпаетесь с диким похмельем, то нет причин полностью отказываться от алкоголя.