Как можно похудеть на 10 кг и более – быстро, без особых усилий, без возврата веса, с пользой для здоровья? Читайте ответы на эти вопросы о похудении в статье.
1. Что значит по-настоящему эффективная диета для похудения?
Есть один важный объективный показатель эффективности диеты, на который стоит обратить внимание: Эффективная диета для похудения начинает работать уже в первую неделю ее соблюдения и дает устойчивый результат.
Это значит, что вес снижается:
без чрезмерных усилий и ограничений;
не на время, а навсегда (без возврата лишних килограммов);
без вреда здоровью, с поступлением необходимых питательных веществ;
за счет сжигания именно жира, а не потери воды.
Первым делом нормализуются обменные процессы, восстанавливается баланс между жироСЖИГАЮЩИМИ и жироЗАПАСАЮЩИМИ гормонами.
Такое похудение возможно только в одном случае – когда организм сначала становится здоровым, а потом естественным образом сжигает жир. Потому что лишний вес – это не причина, а только один из симптомов нездорового тела.
2. Эффективные диеты для похудения на 10 кг и больше: реально или нет?
Если ориентироваться именно на состояние здоровья, то вполне возможно похудеть на десятки килограммов. Это объясняется тем, что здоровый организм сам «знает», какой запас жира для него считается оптимальным. Поэтому количество потерянных килограммов зависит от индивидуального избытка веса.
Есть и особенность здорового похудения: оно происходит постепенно, по мере перестройки обменных процессов.
На что стоит ориентироваться при оценке прогресса похудения? Точно не на числа на весах. Ведь происходит замещение жировой ткани на мышечную, которая тяжелее.
Более того, постоянное взвешивание приведёт вас к стрессу, ощущению, что вы сидите на диете напрасно, чувству безнадёжности и желанию всё бросить.
Лучше всего оценивать свой прогресс по улучшению самочувствия и уменьшению объемов тела.
3. Инсулин и самые эффективные диеты для похудения
Самые эффективные диеты для похудения направлены на уменьшение уровня основного жирозапасающего гормона – инсулина. Ведь именно высокий показатель этого гормона мешает сбросить вес.
Формула проста:
Если уровень инсулина растет, то человек набирает вес – особенно в области талии. Когда инсулин приходит в норму, человек худеет.
Подробнее об инсулине вы узнаете из видео:
4. Что такое инсулинорезистентность, чем она опасна?
Инсулинорезистентность – это устойчивость к инсулину. Если в организме слишком много инсулина, клетки перестают на него реагировать. Инсулин должен снижать сахар в крови после еды до нормального уровня, а при инсулинорезистентности этого не происходит.
В результате сахар в крови растет (возникает преддиабет и диабет), его избыток превращается в жир (ожирение). Тем временем клетки страдают от дефицита энергии и питательных веществ, что влечет за собой разнообразные проблемы со здоровьем.
При инсулинорезистентности организм не может эффективно сжигать жир, он только постоянно его запасает. Поэтому очень важно восстановить нормальную реакцию клеток на инсулин для того, чтобы начать худеть.
5. С чего начинать диету для похудения?
Эффективные диеты для похудения как для женщин, так и для мужчин основаны на исключении двух основных факторов повышения инсулина: избытка углеводов и частых приемов пищи. Поэтому важно:
уменьшить углеводы до 20-50 г в день;
сократить число приемов пищи до трех (завтрак, обед, ужин без каких-либо перекусов), а, когда привыкнете, можно есть еще реже.
Диета, быстро и надежно снижающая показатели жира в организме, обязательно должна быть низкоуглеводной. Чем больше будет углеводов, тем меньше ваше тело сможет сжигать избыточный жир. А чем меньше их в рационе, тем быстрее преодолевается инсулинорезистентность и ускоряется метаболизм.
Так как при каждом приеме пищи выделяется инсулин, то для уменьшения его уровня важно перейти на более редкое питание. Но при этом организм обязательно должен получать все необходимое из пищи.