Семейный и медицинский психолог Наталия Погребняк поделилась техниками, которые помогут обновиться с наступлением весны
Завтра наконец-то наступит весна. По-крайней мере, по календарю. И многие мерзлявые люди обрадуются. Ведь это значит, что холодная пора подошла к концу, и скоро на улице будет солнечно и тепло. Кстати, о солнце: в январе 2023 года оно светило в Москве всего 25 часов. Конечно, такой дефицит отражается на здоровье. Нам не хватает витаминов, иммунитет ослаблен, появляется сонливость и апатия.
«Наступает период межсезонья, и все те нехватки витаминов и положительных эмоций, которые были зимой, сейчас могут обостряться. И нам нужно помочь нашему организму перейти из зимы в весну и настроиться на новый лад. Сделать так, чтобы наше настроение улучшалось, а не ухудшалось», — считает семейный и медицинский психолог, преподаватель психологии Наталия Погребняк.
Обновиться перед весной и сбросить груз трех месяцев — отличная идея. Тем более что так делали еще наши предки. На прошлой неделе в России отмечали Масленицу. А ведь это не просто праздник поедания блинов. Во время Масленицы древние славяне прощались с зимой, торжественно и радостно сжигали ее чучело. Зима ассоциировалась с богиней смерти Мареной. Ее господство заканчивалось, и Зима уходила в свое потустороннее царство. Чтобы встретить весну, древние славяне прыгали через костер и водили хороводы. Интересные способы, но вряд ли они подходят для современного человека и городской среды.
С наступлением тепла у нас изменяется секреция дофамина — гормона радости и удовольствия. Поэтому весну называют «порой любви». И многие люди хотят преобразиться, изменить свой внешний вид. Психолог советует подобрать подходящую одежду и образ, а затем «идти в новый день и новую весну». Меняется также выработка гормона мелатонина, который отвечает за сон. Весной лучше раньше ложиться и вставать, чтобы чувствовать себя более бодрым. Если мешает яркий солнечный свет, можно повесить плотные шторы.
Хорошая новость для всех худеющих: повышается соматотропный гормон. У детей он отвечает за рост, а у взрослых — за оптимальную массу тела. Поэтому вы можете заметить, что весной проще постройнеть.
«Но есть нюанс. Если мы хотим, чтобы он хорошо усваивался и вырабатывался, то наша задача не есть сладости на ночь. Ведь гормон вырабатывается около 22 часов ночи. Сахар провоцирует выброс инсулина, а он подавляет соматотропный гормон», — отмечает Наталия Погребняк.
Психолог также поделилась ритуалами, которые помогут организму обновиться. Можно регулярно произносить аффирмации. Например: «Этот день принесет мне радость и благополучие». Главное — верить в то, что вы говорите. Поднимут настроение и яркие краски. Это могут быть элементы интерьера или гардероба. А чтобы перезагрузиться, попробуйте совершить действия, которые вам по душе: принять ванну с солью и аромамаслами, зажечь свечку с любимым ароматом, сделать маску и другие уходовые процедуры.
«Важно, чтобы это радовало вас. Фокус внимания — на радость. Надо делать то, что вас радует и подзаряжает, — подытожила психолог.
Ранее мы писали, что названы главные ошибки в питании во время Великого поста.